水果含铁量排行榜表(食物含花青素量排行榜)

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水果含铁量排行榜

缺铁患者吃什么水果

樱桃

樱桃自古就被叫做“美容果”。中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色。美态”。常吃能够让皮肤更加光滑润泽。可预防贫血。

这主要是因为樱桃中含铁量极其丰富。每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍。居各种水果之首。

龙眼

龙眼即桂圆。每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B。葡萄糖和蔗糖等。具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物。推荐孕妇和产妇食用。是颇佳的补血食物。

桑葚

桑葚是目前水果及其制品中含天然铁丰富的。每100克含铁42.5毫克。是水果中的补血果。一般建议将桑葚煮粥吃。每日食用一碗桑葚粥不但可以补血。还可以美容。

紫葡萄

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后。每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中。大限度地保留了葡萄皮。也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

桃子

据营养免疫学专家介绍。桃子富含多种维生素、矿物质及果酸。其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料。对身体健康相当有益。桃子在众多草本植物中具有重要的地位。

菠萝

菠萝营养丰富。含多种维生素。其中维生素C含量高。钙、铁、磷等含量也很丰富。中医认为。菠萝性味甘平。具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

火龙果

富含铁元素。红心火龙果的铁含量更高于白心火龙果。食用火龙果可以给身体补充足够的铁。预防贫血等疾患的发生。

草莓

不但味道甜美而且富含大量铁元素。是补铁的佳选择。而且它含有的天然维生素C。能帮助铁被身体更好的吸收。

杨梅

营养成分丰富。铁的含量也非常充足。在给人体提供充足的铁元素时。也能够预防体内铁的流失。让铁元素更加稳定。

红枣

女性补气血的佳选择。含有的大量铁可以预防和治疗贫血。还具有滋阴益气的作用。

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