夏季运动的注意事项有哪些

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网友提问：

夏天，运动可以快速减肥。但是运动太多也容易身体不适。那么平时锻炼应该注意什么呢？

最佳回答：

1.选择浅色透气的服装。

夏天太阳很热，温度相当高。户外运动时避免选择深色运动服。否则会吸收更多的热量。建议选择轻薄宽松的运动服。更透气，更凉爽。可以帮助身体及时散热。

2.避免在烈日下锻炼。

上午10点到下午4点是夏天最热的时候。如果锻炼的话就避开这个时间。尤其是户外运动容易中暑。空气中的污染物也会随着温度的升高而增加。对你的健康不好。建议早晚在阴凉通风处锻炼。比如公园里的林荫小道。被树木遮蔽以避免阳光直射。

3.及时补充水分

盛夏锻炼。如果不及时补充水分。它会因出汗过多而导致脱水。另外，口渴对体液的缺乏不够敏感。根据口渴任意喝水，只能补充出汗的40%-60%。所以最好在运动前半小时喝足够的水(500ml左右)。运动中多次少量饮水。解渴后多喝。这有利于生理机能和体力的提高。一定要避免运动时忽视喝水。停止活动后狂饮。影响心脏、肾脏和消化功能。

4.注意饮食和营养。

夏季高温锻炼。应增加蛋白质、脂肪和碳水化合物。还要注意均衡饮食。增加富含无机元素、维生素和高热量的食物。蛋白质、脂肪和碳水化合物的热量分配比例分别为12%-15%、20%-30%和50%-60%。动物蛋白和大豆蛋白应各占蛋白质来源的20%-30%；植物脂肪应占总脂肪的50%以上；新鲜蔬菜应不少于500克。其中叶菜类不低于50%。也可以加点新鲜水果。

5.运动后不要马上洗冷水澡、吹空调或吃冷饮。

运动后。人体的毛孔处于扩张状态。无论是洗冷水澡还是吹空调，毛孔都会急剧收缩。这种情况下。虽然体表温度会明显急剧下降。但是体内的热量无法消散。导致寒流入侵。容易引起发烧、感冒等症状。

正确的处理方法应该是等身上的汗干了再用温水洗澡。水温应比体温高1~2。另外，运动后不要马上喝冰水或冷饮。否则会刺激咽喉、食道、胃。可能引起胃痛、胃痉挛等症状。

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