腰椎间盘突出的锻炼方法

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网友提问：

你好。我想咨询一下。腰椎间盘突出的锻炼方法？

最佳回答：

1.俯卧跳水：

病人俯卧在平板床上。腰部靠在床上。头和脚向上倾斜十次以上。

2.站起来，把你的腿：

站姿(手可以扶杆)。保持患腿伸直五分钟以上。

3.俯卧沉腰法：

病人俯卧，胸部枕三个枕头，大腿枕三个枕头。腰部自然下沉十到十五分钟，没有任何压力。这种姿势可以使腰椎后缘空间变小。将突出的髓核推入椎间盘间隙。

4.仰躺，沉腰：

病人仰面躺在一个高枕头上。在臀部和尾骨放一个枕头。弯曲你的腿在你的胸前。握住你的手。腰部自然下沉十五分钟。以上两种姿势是主要的锻炼方法。一天至少两次。一次做一两个动作。根据自己的条件和身体状况掌握时间。患有高血压、心脏病等严重慢性病的人不宜使用这种方法。

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