一天骑自行车多久合适

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网友提问：

最近我每天都骑自行车锻炼。但是我听我的朋友说骑太多自行车对我的膝盖不好。那天骑车多长时间合适？

最佳回答：

根据自己的体能。

不管骑自行车是为了锻炼还是减肥。他们的运动强度要根据自己的体能标准来设定。不能一下子做长时间的高强度运动。否则不仅达不到很好的锻炼和瘦身效果。还可能造成运动损伤。建议：

1.刚开始骑自行车的人，平时运动量少。每天骑行5-10公里。持续时间是无限的。自适应后逐渐加大强度；

2.经常锻炼的人。骑行时间和强度可以在骑行过程中根据自己的身体状况来决定。通常每小时10公里。骑行30分钟为宜。然后习惯了之后。最好每个月增加1km/h的速度进行半小时的骑行锻炼。

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