如何跑步才不伤害膝盖

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网友提问：

据说跑步有膝盖受伤的风险。不知道怎么跑步不伤膝盖？

最佳回答：

1.准备跑步装备。

跑步需要穿适合跑步的鞋子。不要穿拖鞋、高跟鞋等。为了跑步。最好是有减震功能的鞋子。另外，为了保护膝盖。最好买护膝戴上。这样可以大大降低膝盖受伤的可能性。而且秋冬跑步也能让膝盖保暖。

2.跑步前充分热身。

做任何运动前都要热身。跑步也是一样。只有这样才能减少运动损伤。一般可以通过慢跑热身。当你感到轻松的时候。和谐的时候可以做正常节奏跑或者间歇跑训练。

3.跑步姿势正确。

跑步姿势要注意这三点：第一，用前脚或中脚出发和着地。落地时避免膝盖伸直。在膝盖弯曲时能起到极好的缓冲作用；二是缩短步幅。减少对膝盖的伤害；第三，落地时脚和膝盖要指向身体的方向。使膝盖两侧受力不均。避免损坏。

4、平时靠墙蹲着锻炼膝盖。

靠墙蹲可以很好的锻炼膝盖的承受能力。为了增强膝盖的抗压强度。每天可以深蹲三组。一天蹲三次。每次锻炼1-3分钟。一般每组之间休息2分钟。一开始会很难。时间可以适当调整。例如，每30秒。

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