提肛运动的正确做法

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网友提问：

提肛的正确方法是什么？有人知道吗？

最佳回答：

提肛运动只需要定期收缩臀部肌肉即可。向上提起肛门。那就放松。有许多方法：

1.站立并提起肛门

双腿分开与肩同宽。膝盖微微弯曲。把手放在大腿外侧。眼睛直视前方。全身放松。用鼻子吸气。缓慢混合。一边吸气。用意念提起肛门和会阴。肛门闭合。小腹小腹略硬。同时向上收缩。停下来放松一下。慢慢呼气。当你呼气时。腹部和肛门放松。有紧有松。做10次以上。每天早上。每次都迟到。

2.仰卧提肛运动

仰卧。以头部和两个脚跟为支点。抬起你的臀部。同时收缩会阴肌肉。然后放低臀部。放松会阴肌肉。如此重复20次。每天早晚各一次。

3.夹腿提肛。

仰卧。交叉双腿。牢牢夹住臀部和大腿。逐渐用力提肛。大约持续5秒钟。还原。可以逐渐延长提肛时间。重复10-20次。每天2-3次。

4.坐着提肛。

请坐。有意识地收缩尿道、阴道和直肠的括约肌。那就放松。如此重复50 -100次。每天2-3次。

5.提肛运动

采取站立姿势。把手放在臀部。交叉你的脚。踮起脚尖。同时，提肛。持续5秒。还原。重复10-15次。每天2-3次。

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