怎样排宿便效果最好最快

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网友提问：

最近感觉有点便秘。想问问怎么排便最好最快？

最佳回答：

注意饮食

1.多喝水。粘在肠壁上的主要是食物残渣。大便干燥。难以排出。多喝水。能有效促进肠道废物和排便。早上起来喝一杯温水。可以有效清洁肠道。

2.多吃苹果。苹果含有大量芥末油。可以和酶相互作用。从而有助于促进胃肠蠕动。促进消化。把屎推出来。防止便秘。对清大便有一定效果。

3.喝蜂蜜水。蜂蜜可以促进胃酸分泌。还能促进肠道蠕动。适量喝蜂蜜水。可以增加肠道的通畅。是清大便的好选择。

4.适量吃香蕉。虽然香蕉是高热量食物。但有助于刺激食欲。它的肉又甜又软。可以在一定程度上增加肠道通畅。但只有煮熟的香蕉才有这种效果。生香蕉没有这种效果。

按摩

1.腹部按摩。腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大九穴。用中间的三个手指同时按摩腹部。用力推，使腹部微微凹陷。另外，顺时针按摩肚脐还可以促进肠胃蠕动。促进排便。

2.腰部按摩。躺下后。轻轻按压左下腹髋骨内侧。有一种膨胀的感觉。这个位置是大肠乙状结肠的位置。双手交叉轻轻按压乙状结肠。指尖向斜下方。向腿的根部移动。每天睡前坚持这样做。可以让大肠的运动更有节奏感。更容易排便。

改变你的呼吸方式

很多人都是胸腔呼吸。就是利用辅助呼吸肌来拉动胸部扩张和向下施压进行呼吸。隔膜很少使用。横膈膜是主要的呼吸肌。腹式呼吸是一种更健康的呼吸方式。横膈膜的收缩和扩张。它可以改变腹腔内的压力。以便促进肠运动。促进排便；而且腹式呼吸的时间比较慢。这对放松有好处。

锻炼腹部肌肉

尽量用腹式呼吸锻炼。加强锻炼。增强腹部肌肉的力量。通过腹部肌肉和肠壁平滑肌的收缩。可以促进肠道蠕动。能有效及时地促进排便。

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