胖子先减脂后增肌吗

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网友提问：

我很胖。要不要先减脂再增肌？

最佳回答：

胖人必须先减脂，才能增肌。

如果你是个胖子。一开始千万不要做力量抗阻训练。把自己练得很强。不然你后面练的肌肉，腿等部位减肥会超级辛苦。体型也会变得非常夸张。建议长期进行高级有氧运动。当你的体重下降到你满意的程度。此时的体脂率大概在20%左右。你又去增肌了。无论男女。这个时候你只需要做一些轻力量的训练，就可以获得更有型的身材。

当然，每个人对体型的追求是不一样的。如果你真的喜欢那个大个子。那么你也可以选择减脂增肌的双重方案。但是在体脂高的情况下。增肌很难。

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