俯卧撑架子使用方法

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网友提问：

我昨天买了一个俯卧撑架。俯卧撑支架的使用方法是什么？

最佳回答：

具体使用方法要看你想锻炼哪个部位的肌肉。

一般支撑距离长的俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌。肘关节角度大于135度时。主要是肱二头肌。长距离俯卧撑。两个支架之间的距离约为肩宽的1.5倍。主要锻炼胸大肌外侧。同时三角肌前束和肱三头肌。放直距离略大于肩宽。主要锻炼胸大肌中间部分。同时可以训练三角肌前束和肱三头肌。放置支架的距离小于肩宽。把手放在乳头前。主要锻炼三角肌前束和肱三头肌。同时发展胸大肌内侧。

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