哑铃卧推怎么选择重量

请用语音读文章

网友提问：

哑铃的重量如何选择？

最佳回答：

运动：体重的85%

如果主要是想让自己变强。成为一个坚强的人。那么你选择的体重应该是自己体重的85%左右。也就是说。一个一百斤的人。举八十五斤左右比较合适。

但这个重量不建议新手使用。因为这还是一个很难的动作。分量也很重。盲目尝试容易造成肌肉拉伤。想达到这种程度。还是要先锻炼一下肌肉维度。让肌肉逐渐适应。

增加肌肉围度：超过体重的70%

如果目的是增加肌肉围度。也就是增肌。让你的手臂变粗。胸部变得更加宽厚。那么就不需要太大的重量。70%以上就可以了。

卧推次数。不要有太多的群。每次都要做到位。感受肌肉的拉伸。停顿的时候注意休息。不要天天练。留出足够的时间让肌肉恢复。

增加耐力：不到体重的70%

如果是为了增加肌肉耐力。那么70%以下就可以了。

但是每组做的次数会增加。毕竟要增加耐力。你必须让你的肌肉适应这种强度。产生更多能量。即便如此。不要过度使用你的肌肉。最多是疲惫之后停下来。或者当你觉得筋疲力尽的时候，就不要继续了。以免发生意外。伤害自己。

以上就是由优质生活领域创作者 生活常识网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~