请用语音读文章网友提问：
我最近在家呆的时间太多了。体内有明显的肥胖。我要练习平板支撑。而板块一次支撑多久？
最佳回答：
因人而异。
支撑板材一次的时间在15-120秒之间。具体时间因人而异。不同的训练阶段。合适的时间会有所不同。一般是刚接触一个平板后援团的人。每次可以持续15秒。做两组。应用节奏后。可以做三组。每次30秒。身体健康。到了后期。一般每组建议60-120秒。做3-4组。注意不要勉强自己。以免肌肉劳损、拉伤等。
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本文标题：平板支撑一次多长时间
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