波比跳怎么做减脂效果好

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网友提问：

夏天要减肥。你知道不做Bobby跳怎么减脂吗？

最佳回答：

间歇性波比跳是最好的减脂方法。

1.40秒后。尽你所能，鲍比。休息20秒。作为一个群体；

2.成为20个鲍比。休息30秒。作为一个群体；

3.不休息。永远做鲍比。直到筋疲力尽。作为一个群体；

4.不休息。做多个bobby(数量根据你的体质调整)。作为一个团体。

初学者：一次做2组。循环4次。每次循环之间休息1分钟。

中级：一次3组。或者6个周期。

高级水平：一次3组。循环6次。每次循环之间休息30秒。

这种间歇训练的方式。与传统的有氧运动相比。对爆发力和减脂都有非常好的效果。而且花的时间也少。需要在短时间内达到燃脂心率(燃脂心率的计算公式：(220-年龄)60%或80%)。一次训练只需要15-20分钟。非常适合时间不够的人。

注意

1.做博比跳的时候。穿鞋。以免扭伤脚踝。弄伤了我的脚。

2.运动前你需要热身。预热时间应为5-10分钟。可以提高体质。适用于以下运动训练。减少运动中受伤的机会。

3.在你完成之后。不要马上坐下。放松或伸展双腿5-10分钟。

4.如果你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等。请先咨询你的医生。否则，可能会出现意外情况。

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