靠墙静蹲多少度好

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网友提问：

我想靠墙蹲着练膝盖。不知道要多少度才能安静的蹲着。

最佳回答：

一般来说。靠墙蹲的角度根据人群的需要而定。不同的角度对应不同的训练效果。比如：

1.浅蹲：角度约120度以上。适合长时间卧床膝盖疼痛明显，肌肉力量差的人。

2.半蹲：角度约100-120度。适用于膝关节疼痛可控，力量相对较差，但对日常生活影响不大的人群。

3.深蹲：角度约90-100度。与地面平行。适用于运动时膝盖疼痛，力量响度较好的人，但仍需改进。如果膝关节因为压力过大而不舒服。你应该回到半蹲角度练习。

技巧

开始时屈膝，但不要太大。不超过90度。每个人都适合不同的角度。最主要的是在训练中找到合适的头内侧肌群的发力感觉。

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