靠墙静蹲一天练几分钟

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网友提问：

最近在尝试靠墙蹲。不知道每天练几分钟合适吗？

最佳回答：

具体时间和角度根据每个人自身情况调整。因人而异。比如：

1.目的是增加肌肉耐力。可以蹲小一点的角度。直到筋疲力尽。时间因人而异。疲惫表现为大腿酸痛。下肢颤抖或达到无力的程度。每次休息1-2分钟。练习5-10次。做2-3组。

2.目的是增加肌肉力量。以你能承受的角度。保持1-2次或直至耗尽。每次休息15-30秒。练习5-10次。做2-3组。

技巧

1.靠墙蹲，不受场地和时间限制。每天都可以。初学者可以隔天练习。避免明显的大腿酸痛。

2.实力差的时候。保持一段时间，你会颤抖。大腿无力的现象。建议保持15s—30s。它可以持续1分钟。连续练习3-5次。

3.如在锻炼中。膝盖有明显的剧痛或刺痛。请暂时运动，并咨询主治医师或康复治疗师。

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