运动前补充蛋白质还是运动后

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网友提问：

目前增肌期间。想补充蛋白质。你知道运动前补还是运动后补吗？

最佳回答：

运动前后摄入蛋白质效果相同。

无论是运动前还是运动后。蛋白质的总摄入量。是与肌肉力量和大小最相关的条件。因此。在增加肌肉力量和大小方面。你每天摄入多少蛋白质？更重要。例如进行常规力量训练的人。蛋白质摄入量为每公斤体重1.6克。而普通人是不会偶尔运动的。蛋白质的推荐日摄入量为每公斤体重1.2克。

为了达到最佳效果。蛋白质摄入要分散到3-4次摄入。每3-4小时服用一次为宜。

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