请用语音读文章网友提问：
我要么睡不着，要么每天晚上做很多梦。我感觉糟透了。有什么改善睡眠的好方法吗？
最佳回答：
失眠的原因有很多。睡眠不好的时候，首先要自我调节。保持良好的习惯。养成按时睡觉和起床的生物钟。睡前避免喝茶、吃太多食物；那么你需要保持良好的心态。睡觉前可以听一些轻松的轻音乐。避免心理上的焦虑和压力。
如果自我调理效果不明显。建议及时去医院。在医生的指导下进行药物调解。药物被用来帮助睡眠。
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本文标题：改善睡眠的好方法
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