晚上睡不着脑子里总是乱七八糟的怎么办

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网友提问：

我总是在晚上思考。我睡不着。影响睡眠质量。晚上睡不着不知道怎么办？

最佳回答：

晚上睡不着，脑子总是乱七八糟的原因有很多。比如睡前玩手机，工作，和亲朋好友吵架，第二天考试。建议以下几种调整心态的方法。快去睡觉：

1.规定饮食

睡觉前可以吃香蕉。喝一杯热牛奶有助于睡眠。不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料。

2、泡脚放松。

睡前泡脚可以有效缓解疲劳。从而提高夜间睡眠质量。泡脚的适宜温度为40-45。泡脚15分钟以上。有条件可以洗个澡。效果会更好。

3.呼吸放松训练法

呼吸放松训练是通过平稳缓慢的深呼吸来达到放松的目的。一般要求连续呼吸20次以上。呼吸频率为每分钟10-15次。吸气的时候。双手慢慢握拳。手腕微微弯曲。达到最大吸气量后。屏住呼吸一会儿。慢慢呼气。放松双手。全身肌肉都处于放松状态。训练时注意力高度集中。放松你的肌肉。每天练习两次。每次20分钟左右。试着躺下来练习。也可以选择一个自己感觉舒服放松的姿势。

4.音乐催眠。

睡觉前听一些舒缓的音乐。如《春江花月夜》，《平沙落雁》，《仙女牧羊》，《平湖秋月》，《春思》等中国音乐。或者舒伯特的《摇篮曲》，《小夜曲》。或者听瑜伽的语音冥想。在心里重复。这些悠扬悠扬的音乐有镇静催眠的作用。可以促进睡眠。

5.调节睡眠环境。

晚上睡觉环境很亮，很吵。会影响睡眠。一定要有一个安静、舒适、放松的环境。你可以拉紧窗帘。保持黑暗。放下电话。整理床铺。穿上舒适的睡衣。放松，去睡觉。

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