仰卧起坐瘦肚子的正确方法

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网友提问：

很多人觉得做仰卧起坐可以，瘦肚子。但它必须是正确的。不知道做什么是对的？

最佳回答：

1、学会配合呼吸

做仰卧起坐要注意呼吸。只有这样，腹肌才能得到充分的锻炼。从而达到良好的收腹效果。平时做仰卧起坐要呼气。躺下时吸气。

2.起床的角度保持45度。

做仰卧起坐时，可以慢慢让身体垂直。并且尽量保持身体与床的角度在45度左右。而且这个动作要保持30秒。这样才能有效锻炼腹肌。

3.不要用手托着头。

有些人做仰卧起坐时喜欢用手托着头。因为这样更方便省力。其实借助头部力量。很容易拉起肩膀的肌肉。而是不能锻炼腹部。正确的做法是把手放在胸前或耳朵上。尽量不要用手臂的力量。

4.增加重复的次数

通常情况下。仰卧起坐每次做不要超过10次。而且一次不能少于30秒。可以10次为一组。做完一组后。在做下一组之前，你应该休息10分钟左右。根据自身情况一天做3-5组或更多。避免过度运动损害健康。

5.增加有氧运动

光靠瘦腹坐起效果不明显。因为仰卧起坐消耗的热量不多。减肥的人都想减肥。耗热量需要大大增加。最好做一些慢跑、游泳、健身操、骑自行车等有氧运动，增加热量消耗。减肥会更快更好。

6、搭配合理的饮食

减肥永远离不开合理的饮食。如果一个人拼命运动减肥。但是如果不控制饮食。最后只会越来越胖。而不是减肥。所以做仰卧起坐减肥也需要减少高热量食物的摄入。多吃蔬菜和水果。保证每天摄入的热量低于自己的需要量。坚持减肥一段时间自然有明显的效果。

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