减肥最好的粗粮排名

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网友提问：

我最近在减肥。据说吃精米容易长胖。减肥应该吃什么粗粮？

最佳回答：

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维。它能增加胃肠道的蠕动。还能带来强烈的饱腹感。虽然热度很高。但是可以降低消耗。比如大米和燕麦。两者热度差不多。但是燕麦带来了强烈的饱腹感。消费比例小。摄入的热量比较少。所以不饿的情况下热量摄入减少。是减肥的首选食品。其次，燕麦是粗粮。这是一种低IG食物。可以防止血糖上升这么快。这样可以很好的控制食欲。可以减少高热量食物的摄入。以便减轻重量。

2.玉米

100克玉米。热量是112千卡。含有2.9克纤维素。虽然吃玉米和米饭热量差别不大。但是玉米比大米更有饱腹感。食用后对体内血糖影响较小。又因为它富含膳食纤维。进食后在胃中停留的时间。能保持的饱腹感也更长久。不要轻易感到饥饿。这也是为什么减肥推荐吃玉米而不是大米的原因。

3.甘薯

红薯富含膳食纤维和淀粉。饱腹感会更强。比起平时吃米饭。会接受更少的钱。但是饱腹感是一样的；红薯的热量比大米低。在饱腹感的基础上，由于量少。自然热量也会相对减少；同时，红薯含有膳食纤维和果胶。能促进肠胃蠕动。加快排便。帮助食物的消化和脂肪的代谢和排泄。对减肥有好处。

以上三种粗粮食物。不仅味道好。而且营养丰富。可以长期用来代替大米。可以轻松快乐的减肥。

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