怎样才能蹲马步蹲得久

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网友提问：

最近想练习下蹲减肥。不知道怎么蹲久一点。

最佳回答：

不可能一下子蹲个十几分钟，几十分钟。它需要分段完成。可以让时间变长。所以我们应该做到以下几点：

1.从高到低的高度

第一，从高位深蹲。这样会容易一些。然后高度又下降了。难度由易到难。能逐渐适应。让身体更有耐力。

2.带动腰部、腹部、臀部的肌肉。

蹲的时候。不仅仅是腿部肌肉的运用。还需要臀部、腰腹的参与。因为毕竟蹲姿是带动全身肌肉的一种。仅靠腿部肌肉的支撑不足以让下蹲时间持久。还会加重腿部肌肉的劳损。所以，下蹲的时候，需要把腰、腹、臀的肌肉收进来。另外，腿部肌肉也需要一些锻炼。可以让身体更适合下蹲的力量。

3.采取正确的姿势。

如果下蹲的姿势不对。可能会让坚持的时间不能再长了。正确的姿势是：首先，让双脚张开，与肩同宽。然后微微蹲下。然后脚趾在转动前开始扭动。然后重心下移。慢慢蹲下。然后把脚张开。把你的脚伸展到三英尺宽。这会让你保持平衡。再次把手平放向前。掌心向下。

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