请用语音读文章网友提问：
跑步的时候发现小腿肌肉很结实。如何拉伸小腿肌肉？
最佳回答：
动作描述：
1.选择单杠或高重量的物体作为辅助。单脚站立。伸展腿的前脚掌落在单杠上。同时，保持你的手在墙上的平衡。持续拉伸30-60秒。然后换腿重复。
2.双脚并拢站直。放松整个手掌，使脚跟向下压。感受整个小腿背部的拉伸和酸痛。持续拉伸30-60秒。然后换另一边，重复拉伸。
3.以坐姿弯曲膝盖。将前脚掌尽量靠近身体。感觉小腿后侧拉伸酸痛。持续拉伸30-60秒。然后换腿重复。
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本文标题：怎么拉伸小腿肌肉
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