夜跑要注意哪些事项

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网友提问：

准备好从今天开始的趣味跑步吧。参加趣味跑需要注意什么？

最佳回答：

注意晚上趣味跑的地点。尽量选择公园、游乐场等人多的地方。不要选择没有人的孤独之路。另外，晚上光线很暗。视线很差。尽量选择路灯。在比较明亮的地方锻炼。或者可以穿荧光衣。提醒过往车辆注意安全。如果你准备晚上跑步，晚餐不要吃太多。你晚餐不应该吃得太多。否则会增加肠胃的负担。而且晚餐和跑步的时间至少要间隔一个小时。如果间隔太短。跑步时容易出现腹痛等不适症状。注意时间。趣味跑的最佳时间是8-9点左右。还不算太晚。因为跑得太晚会让身体久久不能平静。这样会影响睡眠。另外，现在已经太晚了，欢乐跑是不安全的。注意运动量。一般来说，慢跑是趣味跑的主要活动。不宜做剧烈运动。因为剧烈运动会让身体显得更加兴奋。这样也会影响晚上休息。跑完步要不要吃东西？不建议在晚上的趣味跑后吃东西。现在吃容易消化不良。并且会把跑步的热量吃回去。这样会对减肥不利。不建议跑步后马上洗澡。最好休息30分钟左右。此时，血管处于舒张状态。这时候如果洗冷水澡，会刺激血管。从而增加心脏的负担。而且寒气顺着毛孔进入体内，有感冒的风险。

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