请用语音读文章网友提问：
平板支撑是一种很好的锻炼方式。你知道平板支撑一次需要多久吗？
最佳回答：
15 -120秒。
一般制作一个平板支架需要15-120秒以上。具体持续时间因人而异。虽然平板支架看起来很简单。但是对手臂、肩膀、腰腹的肌肉有一定的要求。刚开始锻炼的人可能很难长期坚持。
而适应了这种强度之后。一般能坚持更久。当然，如果你不能坚持。也不建议长时间强制。以免让肌肉过于疲劳。
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本文标题：平板支撑一次多长时间呢
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