凯格尔运动怎么做

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网友提问：

我想通过自己做凯格尔运动来慢慢修复盆底肌肉。不知道怎么办？

最佳回答：

1.找到盆底肌肉。

第一种方法是排尿时切断尿流。感受盆底肌肉的收紧(只能作为寻找盆底肌肉的方法。不能作为日常锻炼)。

二是将手指放入阴道2cm。然后用力握紧手指。如果能夹紧，说明。盆底肌肉力量更好。反之，肌肉力量差。

2.第一次尝试简单运动。

在Kaigl的训练安静而冷清。仰卧在床上。将手指轻轻插入阴道。尽量放松身体。然后主动收缩肌肉夹紧手指。收缩肌肉时吸气。手指上可以感受到肌肉的包裹力。当你放松肌肉的时候。呼气。并且重复几次。肌肉每次连续收缩3秒钟。放松三秒钟。

3.日常锻炼方法

肌样(慢肌)运动。慢慢收紧会阴和肛门周围的肌肉。并坚持3-5秒。慢点。休息3-5秒后重复这个过程。

肌样(快肌)运动。快速收紧和放松会阴和肛门周围的肌肉。连续做五次。放松5秒钟，重复这个过程。

每天锻炼3次。每次15分钟(快肌慢肌)。建议分时段锻炼。不要同时集中精力锻炼。

需要注意的事项

1.盆底锻炼的全过程。除了盆底肌。其余的肌肉保持放松。避免收紧腹部、大腿和臀部肌肉。

2.在整个过程中，你可以坐着、躺着或站着。但是你应该正常呼吸。不要屏住呼吸。

3.女性经期不宜运动。

4.持之以恒看效果。

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