凯格尔运动不会自然呼吸怎么办

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网友提问：

有些凯格尔运动呼吸不自然。我不知道该怎么办。

最佳回答：

重点是不要屏住呼吸。建议先自然呼吸。训练前保持身体放松。

整个锻炼过程中的凯格尔运动。确保呼吸顺畅。一般来说，不要屏住呼吸。因为憋气会导致腹压增加。增加腹压会对原本松弛的盆底肌肉产生向下的压力。影响锻炼效果。

如果在训练过程中找不到感觉。你可以深呼吸放松一下。然后逐渐感受呼气收紧，吸气放松。刚开始运动的时候，你可能坚持不了5秒钟的收缩。这个时候不要用全力强迫自己收缩。而是2-3秒的短暂收缩。然后吸气，放松收缩的盆底肌肉。然后逐渐的，逐渐的增加宫缩时间。随着盆底肌肉的逐渐增长。收紧时间自然会增加。

运动后要用蛙式放松。保持蛙泳姿势5分钟。同时轻轻呼吸。可以充分放松盆底肌肉。

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