请用语音读文章网友提问：
开展凯格尔运动。想缩水。但是留不住怎么办？
最佳回答：
很正常。你需要保持正确的锻炼。
凯格尔练习收紧盆底肌肉5秒。然后慢慢放松。保持10秒钟。重复上述动作10次，组成一组。每天做3-4组就好。不总是。一般情况下，如果刚开始只能坚持运动2-3秒也没关系。每天坚持做凯格尔运动。效果最快4-6周就能感受到。而且，有效的运动是建立在适量训练的基础上的。过度训练使盆底肌肉疲劳甚至抽筋。
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本文标题：凯格尔运动收缩一直保持不了怎么办
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