产后骨盆前倾不仅仅是让体态难看,还会造成身体问题,如何矫正呢？

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热门回答：

关于骨盆前倾的话题。我们需要抓住几个核心问题：

一、骨盆前倾如何判断？

方法：

1.赤脚站在瑜伽垫上。双脚打开与髂骨同宽。双脚内沿保持平行

2.双脚吸着大地的能量。收紧小腿前测的肌肉。髌骨轻微上提。收紧大腿的肌肉向腹股沟的方向。微收腹。挺胸。抬头

3.将双手放在腹部：掌根在腹部的大转子上（髂骨）。手指指向耻骨。两手拇指相交、四指相交！

4.判断方法：

①看两拇指形成的直线是否与地面平行。

若平行。说明骨盆左右不偏

②看两手面形成的平面与地面是否垂直

若基本垂直。说明骨盆不前倾或后倾

5.若满足以上两个条件。说明骨盆正位。否则不正位！

二、造成骨盆不正位的原因

骨盆的不正位大部分是由日常生活习惯完成的。如：跷二郎腿、葛优斜躺、身体一侧经常用力完成脊柱侧弯等！

产后骨盆不正位还和孕期子宫扩张。用力。收缩。开宫口等有关！

三、锻炼的方式

1.站立前屈

2.下犬

3.猫式

4.桥式

锻炼的方式只说了体式的名称。大家可以搜索具体的方法。如有兴趣。可以评论中讨论！

其他观点：

产后骨盆前倾是比较常见的产后问题。不仅如此。产后还会出现盆底肌松弛。腹直肌分离。上交叉综合征。高低肩等等一系列问题。

骨盆前倾会导致体态异常。也会导致腰椎压力增加。从而容易产生慢性腰痛。

产后骨盆前倾的原因。往往包括：

腹直肌分离或腹直肌无力。以及腹横肌等腹部肌肉无力

髂腰肌和股四头肌紧绷将骨盆往下拉

腰部肌肉紧绷。尤其是竖脊肌等

臀部和腘绳肌的肌肉无力

一般矫正骨盆前倾可以去增加核心稳定性训练。以及臀部和腘绳肌的肌肉训练。加强腰部肌肉放松和髂腰肌及股四头肌的放松。

其他观点：

产后修复4招改善假胯宽❗️骨盆前倾

漏niao、假胯宽、腰酸背童、骨盆前倾是许多产后妈妈都有的烦恼❗️❗️

分享几个‍⚕️教的躺着玩手机就能做的产后康复动作。一招教你有效解决产后问题❗️坚持30天妈妈臀变成少女蜜桃臀❗️

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婴儿抱 保持1分钟

婴儿抱（脸朝天花板）。拿枕头放在腰部恰好填满腰下空间。双腿夹紧

深呼吸。膝盖靠近身体。保持1分钟。帮助腹直肌闭合。改善腹直肌分离。缓解腰teng

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双腿左右摇摆 60次

平躺床上。双脚弯曲90°。双腿左右摇摆60次（顺时针方向）

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脚踩墙 臀部抬高 保持1分钟

平躺床上。脚踩墙。用枕头垫在腰后。抬高臀部45°。保持1分钟。紧致盆底肌。改善漏niao、骨盆前倾

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婴儿趴 保持3分钟

两脚并拢趴在枕头上。保持3分钟。改善产后假胯宽。舒缓肩背

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平时带宝宝没时间做运动或做完运动后。会用何浩明骨盆修复仪塑形巩固。每次10分钟。坚持30天。不但能改善假胯宽、XO腿、漏、盆底松驰。就连喂带娃时的腰酸背tong都缓解了不少

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产后恢复期注意事项。促进产后身材恢复：

1️⃣坚持母喂养：有利于宝宝的健康。能帮助产妇子gong收缩和身材恢复

2️⃣多喝温开水：提高身体代谢。消耗脂肪。改善体质和皮肤。提高免−疫−力；

3️⃣饮食需清淡：代脂少糖。少油少盐为主。多吃蔬菜水果：高白+低脂+维生素

4️⃣不吃酸辣食物

5️⃣红糖水的饮用时间需产后10天才行

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以上分享的是30天有效解决产后修复。4招解决漏niao 、假胯宽、腰部疼tong、盆底松驰！

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