走路能够改善骨盆前倾吗？

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并不能。甚至还可能加重骨盆前倾的情况。

骨盆前倾的主要表现为腹肌松弛。髂腰肌紧张。竖脊肌紧张。导致屁股发生前倾现象。如下图。

这种现象的发生已经说明你身体内的肌力平衡发生了改变。像站立、坐立、走路这些日常生活的行为是无法改变的。如果长时间持续甚至可能加重骨盆前倾现象。如下图。

这也是很多有骨盆前倾的人走路时间长会腰疼的原因。所以出现骨盆前倾后应该避免长时间的走路。其实长时间的任何一个姿势对骨盆前倾都有加强的作用。因为在长时间的姿势中。紧张的肌肉会更紧张。这样会导致松弛的肌肉更加松弛。而骨盆前倾就是因为这些肌肉张力不平衡导致的。

应该如何改善骨盆前倾

这里我们需要进行反向思维。既然骨盆前倾的现象是因为肌肉张力不平衡导致的。那么肯定有紧张的肌肉和松弛的肌肉。那么久让紧张的肌肉拉伸。松弛的肌肉紧张就可以了。

在骨盆前倾中。紧张的肌肉是竖脊肌、髂腰肌、腰方肌。

松弛的肌肉为腹部肌群、臀部肌群、腘绳肌群。

首先拉伸紧张的肌肉。这里介绍三个拉伸动作。

第一个——髂腰肌拉伸

第二个——腰方肌拉伸

第三个——竖脊肌拉伸

然后是锻炼松弛的肌肉。这里介绍两个动作。

第一个是团身——锻炼腹部肌群

第二个是单腿硬拉——锻炼腘绳肌群和臀部肌群。

以上是简单的针对骨盆前倾的改善计划。经常坚持会有不错的效果。

其实康复问题最大的难点在于不去重视。懒得坚持。久而久之就会从小毛病变成影响终生的大问题。

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