腰突并有骨盆前倾症状的人该怎样锻炼呢？

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人体中。骨骼是框架支撑。但不是发力单位；肌肉是发力单位。但靠施力于骨骼才能进行位置改变。也就说肌肉发力。骨骼受力。才能形成人体的骨骼移动动作。大到运动中的大幅度动作。小到身体姿势和躯体形态的改变。

骨盆前倾。以髋关节的股骨头和髋臼窝为中心圆点。骨盆向前倾斜。在导致倾斜出现的力学因素方面。有以下几点：

如此。人体就会腰向前屈。姿势就会不稳定。人体神经系统自我调节指挥腰部肌肉收紧。使得腰向后伸展。使得人体重新进入躯体上下力线垂直地面的状态。也就是重新进入稳定状态。

然而在这个过程中。腰部肌肉收紧过度做功。就会表现出劳累现象。日久劳累就会劳损。出现腰酸困乏疼僵等症状。多为腰部浅层肌肉发挥这个作用。就会拉紧向后拉紧腰椎脊柱。使得脊柱曲度更加前曲。出现腰部深窝和腹部突出的大肚子。

内收肌群病态后。一定会导致腰部肌群出现问题。臀部肌群和腹直肌被动牵拉。暂时没事。

2、腰部浅层肌肉劳损后病态痉挛。牵拉腰骶部。也就是骨盆后中处的腰骶骨面附着着腰部深浅肌群。此次受力就会牵拉骨盆后边受到向上的拉力。就会造成骨盆前倾。

骨盆前倾就松弛了大腿根内收肌群。因此。如果先有腰部浅层病态问题。不会导致内收肌群出现问题。臀部肌群和腹直肌被动牵拉。暂时没事。

这种情况下。人体腰部前屈。就会收紧腰部肌肉来拉紧腰后部使腰后伸。就会累及腰部肌肉。腹直肌被动拉长。内收肌群被动放松。则会没事。

以上三种受力模式。骨盆前下方受到内收肌群病态后向下内方牵拉。骨盆后上缘受到腰部浅层肌群向上的拉力或臀大肌的向下拉力的放松。这三种受力模式都会导致骨盆前倾。有时候是以上三种因素合力作用。就会造成更复杂的局面。没有专业功底容易陷入迷雾中。

肌肉过多劳累后劳损。在肉根骨面处滋生无菌性炎症。炎症刺激神经末梢产生疼痛。疼痛刺激肌肉痉挛缩短产生牵拉力。始发病的病肌。会牵拉骨骼空间位置改变。从而造成下一级受累肌肉劳累后劳损。形成新的病点后就开始独立的病理损害。该部位就会出现酸困凉乏疼僵等症状。因此断根疗法。必须找见始发病的病肌。祛除始动因素才能不再传导二级病肌。二级病肌未形成病态时。治疗始发病肌就能解除二级病肌症状。否则需要始发——二级继发病点都需要按照顺序治疗。

治疗：说简单也简单。只要找见发病路线。把各病肌肉根骨面处炎症驱散就行。非专业人士有难度。把发病路线二级继发病点也就是症状明显处的病肌肉根骨面炎症驱散了。也能很好的缓解止痛。但效果不会长久。驱散手段。针灸直刺病肌肉根骨面是最彻底的方法。但对患者自己治疗而言。按摩也行。多坚持多次也会疗效不错。

按摩。就是在摆好姿势松弛了目标肌肉的情况。压到病肌根骨面揉动。就能很好的驱散炎症了。但完全驱散干净需要很长时间多次压揉。有炎症。压揉巨疼。炎症越多疼度越大。压揉这种方法。不会造成肌肉二次损伤。压倒肉根骨面处缓慢揉动。就像搓洗脏衣服一样。挤走老血带走炎症物质。换入新血冲洗病点并营养病点。所以需要多次处理一个病点才能彻底复健病肌。比较费劲。

临床中。我们给怕针怕疼的患者常常采用特选的膏药。贴敷目标病肌的肉根骨面和肌腹。通过中药的活血化瘀作用来有效提高病肌微循环。带走炎症物质。使得病肌逐渐复健。

锻炼：找见病肌。通过匹配的动作来拉伸这块病肌。使得病肌的痉挛状态缓解。这种缓解只能维持很短时间。这就需要多次有效运动来解决了。相比较而言。比上述的按摩压揉效果还要缓慢。

拓展阅读：慢性疼痛和慢性疾病的病理特点简述https://www.toutiao.com/i6567197595817476611/

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补充一点：腰曲度改变或侧弯。只要腰椎脊柱正常生理曲度改变。无论是那种原因。都会改变上下椎骨的受力原本健康的模式。也就是说椎间盘受力模式发生改变了。且都是受压加大的异常受力模式。椎间盘营养来源为周围的组织液。晚上吸水恢复弹性。白天人体直立时供人体椎骨上下挤压缓冲。椎间盘受压失水。弹性下降。人体脊椎高度会压缩减少。晚上又进入吸水模式。然而。异常的受力模式。会阻碍椎间盘正常的修养循环模式。使得椎间盘吸收营养减缓、夜间吸水复弹的过程受阻。如此就加速了椎间盘老化的速度。人体在年纪轻轻的时候就发生了椎间盘突出。

因此。脊柱受力模式改变是椎间盘提前老化突出的前因。而脊椎受力模式改变的前因是病态肌肉异常牵拉所致。所以。治疗必须先治疗病态肌肉的问题。才能一步一步恢复脊椎受力模式。从而阻止椎间盘突出的加速发生。

疼痛。源于病态肌肉根骨面处的无菌性炎症。这个炎症直接导致疼痛。疼痛导致肌肉痉挛。病肌痉挛牵拉骨头移位才发生了椎间盘突出的现象。因此。疼痛和突出都是病肌损害的结果。而非突出导致疼痛。这和传统骨科思维的误解不同。

其他观点：

腰椎间盘突出伴有骨盆前倾。先有鸡还是先有蛋。这个很难确定。有的人由于腰椎间盘突出导致骨盆前倾。有的人是由于长期的骨盆前倾导致腰椎间盘突出。在做锻炼之前应该考虑到。

锻炼前提

那么腰椎间盘突出和骨盆前倾。应该怎么去锻炼呢？先有一个前提。要没有腰椎间盘突出的症状。如果有。及时的处理。症状消失之后再考虑锻炼。其次。还要找一下腰部和臀部及大腿后侧的激痛点。通过手法解除。然后再开始锻炼。不然只会事倍功半。

想保护腰椎。那么我们要进行腹部和下腰部的肌肉锻炼。对于骨盆前倾的人。应该考虑腹肌、臀肌、腘绳肌无力、腰部后方伸肌群、腰大肌过紧。因此只锻炼也是不行的。还要进行肌肉的拉伸。

锻炼可选动作？

推荐在热身之后进行。腹肌的锻炼可以采用卷腹。臀肌和腘绳肌可以采取臀桥。腰部后方肌肉拉伸。腰大肌也要拉伸。推荐几个动作。但是你可以灵活的采取替代方案！

卷腹

臀桥

腰部拉伸

腰大肌拉伸

其他观点：

几句话很难回答。让骨盆和横膈平面再次恢复到平行平面。腰椎间盘的压力减至最小！

要训练的话。先确保不在急性期。有炎症的还是要消除炎症！其次把横膈和骨盆把在平行的状态下进行稳定训练（仰卧、俯卧、侧卧、坐姿、站姿。不同姿态下腰椎间盘压力不一样。所以先选择压力小的姿势下进行）。然后在横膈和骨盆稳定下进行动态训练！直至有良好的姿态和动作控制！如果太难理解。可以建议我。同时也配上几张图。可以跟着练（婴儿姿势发育过程中的几个关键节点动作）