减肥的时候该吃什么饭？

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减肥期间要控制饮食。但是切记不能饿肚子。饿了就要吃。最起码三餐要吃。如果有运动的话可以加餐。但是要吃的科学。原则是高蛋白低脂肪以及合适的碳水。条件允许的话可以专门做减脂餐。如果条件不允许记住以下这些方法也许可以帮到你。

1.三餐定时定量。吃到七八分饱。晚餐尽量提前到六点半以前吃。之后睡前就不要吃东西了。实在饿可以吃苹果或者低糖分的水果。

2.主食可以用低GI的碳水。如杂粮饭替代米饭面条等精加工的碳水。如杂粮饭。即使不用减脂的家人。吃了对身体健康也是有好处。

3.食用油一定要用好的食用油。建议用橄榄油。切记不要用调和油。山茶油也是不错的选择。同样也是无论减脂还是不减脂。都是对身体健康有好处的哦

4.烹饪食材的过程。尽量简单。少加调味料。尤其是糖

5.不喝饮料喝白水。或者茶。尤其是不能碰可乐。

6.戒高热量的甜食。煎炸食物以及各种零食。

做到这些。基本上可以对减脂有帮助了。

其他观点：

早餐（9:00前）：一个水煮蛋、一份全麦面包、一份五谷杂粮粥+葡萄干。一份水果（2种类型）、一份蔬菜沙拉（不低于6种）、备注：第二天一份燕麦牛奶粥＋葡萄干替换。早餐后立刻服用营养素。

午餐（13:00前）：一份豆腐（或者豆类食品）。一份蔬菜（品种4-6种）。尽量为粗粮（一根玉米、土豆或者半个红薯。若是米饭的话不要超过一个拳头）。下午茶：补充一份坚果

晚餐（18:00点前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆类食品。减脂期间无主食。脱脂牛奶可按意愿随时补充。

三餐之间的运动前后。或者有饥饿感时。必须进行补充：建议一份酸奶或者一根香蕉

运动期间：一份脱脂牛奶+乳清蛋白粉

这个食谱营养搭配很合理。量也还算充足。你再配合运动。很快就可以看见体重变化。另外谭维维的食谱里每天的营养补给：综合维生素1粒(维生素C跟维生素E)、深海鱼油2粒、维骨力1粒。这个你自己斟酌一下。

网传谭维维用这个食谱瘦了十几斤。同时她晒出了自己瘦下来以后的小蛮腰。谭维维的火辣有没有刺激到你某根神经？无论是名人。亦或普通大众。每一分份成功里都饱含着艰辛的汗水。还是那句歌词里唱的“没人能够随随便便的成功”。要想做好一件事。就那做好付出的准备。有点鸡汤了。不过碗鸡汤有减肥的功效哦！谢谢提问！欢迎留言交流。

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