哪些水果吃了对身体比较好？

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吃新鲜的水果比果干更好

吃颜色深的水果比较好

颜色深的水果所含营养更丰富。比如红色和黄色的水果。芒果、柑橘、山楂、杏、木瓜等含胡萝卜素较高；枣类、柑橘类、浆果类（猕猴桃、草莓、黑加仑、蓝莓等）水果维生素C、膳食纤维等含量较高；香蕉、黑加仑、鲜枣、龙眼等的钾含量较高。

增加水果的摄入量好处多多

多吃水果还可以降低心血管疾病、消化道癌症等的发病风险。增加水果的摄入还可以预防成人肥胖及体重增长。水果吃的少是世界十大死亡高危因素之一。不要把焦点放在吃什么水果对健康比较好上。其实吃哪种水果都对健康有益。如果能坚持每天都能吃半斤左右水果。那么你的身体健康将受益无穷。

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我是海贼团修船工玉静。国家二级公共营养师。注册营养技师。九维健康学院一级讲师

其他观点：

如同我们的身体有生物钟。食物也有属于自己的食物钟。只有在正确的时间吃正确的食物。才能吸收最多的营养。

对于吃水果。人们常说：“早上吃水果是金。中午吃是银。晚上吃就变成铜了。”营养专家认为。这种说法有一定道理。因为人在早起时供应大脑的肝糖耗尽。这时吃水果可以尽快补充糖分。而且。早上吃水果。各种维生素和养分易被吸收。

不过。营养专家也指出。究竟什么时间吃水果最好是个非常复杂的问题。并不能笼统地说早上吃就特别好。晚上吃就特别不好。一般而言。在不同的时间吃水果。能起到不同的作用。例如。水果在餐前食用有利于刺激食欲。在餐后食用有利于食物的消化和吸收。此外。不同的水果。要获得好的营养效果。也应该在不同时间食用。

香蕉：香蕉含有很高的钾。对心脏和肌肉功能有益。同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。

菠萝：新鲜菠萝含蛋白酶。如果空腹吃。菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应。所以菠萝宜在餐后食用。

山楂：山楂无论是鲜果还是其制品。均有散淤消积、化痰解毒、防暑降温、增进食欲等功效。但是不可以在清早进食。胃炎和胃酸过多者要少食。

红枣：含有大量维生素Ｃ。故有“天然维生素Ｃ丸”之美称。但是建议餐前食用。胃痛腹胀。消化不良的人要忌食。

柿子：柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质。早上空腹食用。胃酸会与之作用。形成凝块。即“胃柿石”。严重影响消化功能。故宜饭后或晚上食用。

果汁：果汁是健康又方便的饮用品。许多人都有时不时喝上杯果汁的习惯。要获得最佳的营养效果。应该在饭前半小时或两餐之间喝果汁。这是因为果汁含有丰富的有机酸。可以帮助消化。并增进钙、磷的吸收。此外。果汁可补充人体必需的多种维生素和无机盐。

作者：李智媛

文章内容来源：《医食参考》

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