练瑜伽与健身时如何突破瓶颈期？

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热门回答：

虽然我是健身达人。但是我对健身懂得并不比大家多。但是瑜伽呢我就稍微知道那么一点了。所以来说一说瑜伽如何突破瓶颈期。

对待瓶颈期关键的一点是要正确的认识瓶颈期。瓶颈期是一件好事。因为它预示你要进阶要升级了。打个比方。学生每年都有暑假。过了暑假就会向上升一个年级。我们可以把练习中的瓶颈期当做是学生的暑假期。正确对待瓶颈期。可以让接下来的练习上一个台阶。

那面对瑜伽练习中的瓶颈期。我们应该怎么做？

1、心态要摆正。一个瓶颈期过后都会上一个台阶。瓶颈上升瓶颈上升。如此反复。

2、专注打基本功。为进阶打下坚实的基础。

3、了解一些理论知识。也是为进阶打基础。

瑜伽练习99%的练习+1%的理论。但是这1%的理论可以让你知道如何更高效安全的练习。

4、看到有人说健身如果遇到了瓶颈期。需要改变练习方式、频率以及加大强度。特别强调瑜伽跟健身还是有很大的区别的。在瑜伽的瓶颈期没有必要这样做。

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其他观点：

什么是瓶颈期？

百科定义为：事物在变化发展过程中遇到了一些困难（障碍）。进入一个艰难时期。跨过它。就能更上一层楼；反之。可能停滞不前。

对于瑜伽和健身过程中为什么会产生瓶颈期。又如何跨越、突破这个瓶颈期。作为一名“资浅”的瑜伽爱好者。我只谈谈我的感受。不能以经验来称呼。因为只是感受！

·如何会产生

很多瑜伽和健身的人都会有过这样的感觉： 运动一段时间后。锻炼效果却越来越不显著。如果在坚持正确的锻炼方法的基础上还是停滞不前。那就是遇到了瓶颈期。也就是传说中的平台期。

在我们刚刚开始瑜伽或健身的时候。可能由于以前没有过太多的运动和太集中的锻炼。身体会出现很强大的刺激。在这种刺激下身体会出现强烈的反应。有人是立竿见影的体重下降。也有的是经过平衡期后会有明显的体重下降。但是。一段时期以后。不管是增肌也好。减脂也好。当身体适应了你的运动强度以后。都会出现一段瓶颈期。

从某种意义上说。瓶颈期其实是一个好的信号！说明你可以进入「更高级别的训练」了。

·如何去突破

从我个人理解的角度来讲。我觉得应该从几个方面来尝试跨越、突破这个瓶颈期。

（1）加大目标强度

完成新目标 你可以「增加」一些先前没有用过的动作练习。或者「变化」一下先前练的动作。 比如。瑜伽挑战超高一些难度体式。给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃。换一个更重更大的。尝试从跑步机开始换做你从来没练过的其他器械项目。

（2）改变练习频率

如果你以前没有固定一个时间去瑜伽或健身。在停滞不前的瓶颈期。就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练。身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率。还要增加这个频率。

（3）提高睡眠质量

瓶颈期看不到效果的时候。你就会比往常更焦躁。这个时候你需要更好的睡眠。

有人在高强度健身后会出现失眠的状况。有可能是你热量摄取不够。或者是训练过度。最好是在睡前一小时不要健身。但是可以尝试低强度、柔和的瑜伽。

在保证充足睡眠、高质量睡眠的情况下。才有精力去完成高、频的锻炼。才会收到效果！

（4）调整焦躁心态

所以。这个时期要以一颗平静心来对待瓶颈期！思考：差在哪里、需要改善什么、如何去做、效果不佳如何调整……如此。才能给自己正确的判断和决定。

我是林思夕夕。不管是瑜伽也好还是健身也好。亦或是生活中其他的事情。都是生活的组成部分。都是生命里自己选择的历程。不纠结、不烦恼才是享受生活！我们瑜伽或健身不是为了参加决定胜负的一场比赛。不必要给自己那么大的压力。生活是用来享受的。而不是用来折磨自己的！

其他观点：

你指的是瑜伽老师还是练习者的角度呢？寻找乐趣。人在做了一段时间重复的事情后会慢慢失去当初的热忱。惰性也跟着跑出来。所以呢可以适当的加入一些乐趣。比如说之前是一个人练习。现在你找个人和自己一起练习。又或者加入一些辅助工具。比如说轮瑜伽辅助带或者是空中瑜伽。换一种方式。增加新鲜感。你就会有一段时间练下去的兴趣。你还可以给自己定一个小目标。比如这个星期。我通过瑜伽或健身样减脂达到多少？等等的小目标都可以。目标不要定得太遥远。是你当下能够做得到的。这样子也会让你有练习下去的兴趣。

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