怎么准确计算每天消耗热量啊,开始减脂,每一餐都得计？

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热门回答：

这位同学。你好。以我过来人的经验告诉你。这是实践过的呦[可爱]

首先。你去购物平台或商店买一台食物称（珠宝称）。叫什么的都有。就是可以称小重量的称。不要太便宜。可能不准。

其次。你下载一个薄荷app。怎么用就不用我教你了吧。你要实在需要帮助给我留言。那上面有对各种食物热量的展示。你用一下就明白了。比如你今天吃了西红柿炒鸡蛋。做之前称一下生的重量。输入app里。如果是有包装的食品。扫一下二维码就可以显示热量。你把一天吃的东西都输入后。它会告诉你一天吃了多少蛋白质、脂肪、碳水……可好用了。

我就是用这个方法减了20斤。怎么吃？我用的邱医生的饮食方法[害羞]

希望我的回答能够帮助到你。

当然。运动也是要有的。每天挤出40分钟就可以了。

其他观点：

首先。关于蛋白棒的问题

蛋白棒多少都会有甜腻的口感。因为蛋白棒里面加入了一些代糖。比如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇等。这些代糖的甜度比白砂糖的甜度要高出很多。且不易被肠道吸收。热量几乎可以直接忽视；另一方面。有一些乳清蛋白棒中含有膳食纤维。虽然也是碳水化合物的一部分。由于不被身体吸吸利用。所以也可以忽略掉。而一根蛋白棒整体的热量在100多大卡左右。无论是从蛋白质含量、还是营养成分、热量需求。都特别适合在力量训练之后或者平时加餐时使用。

那么问题就来了：

你到底需不需要补充蛋白棒？如果目前只是需要减脂。且没有任何的健身的基础。建议不要盲目的补充蛋白质。因为你目前对于蛋白质的需求相对没有那么高。平时生活中的膳食蛋白质完全可以满足你的身体需求。如果有加餐需求、膳食蛋白质满足不了情况下。可以考虑蛋白棒。

怎么知道自己对于蛋白质的需求？

在没有任何运动习惯的情况下。一个健康的成年人按照每公斤体重0.8-1g的蛋白质的量来补充。在有了规律的锻炼之后。根据锻炼强度的不同。按照每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质的量来补充。从瘦肉、乳品、蛋、大豆制品、海鲜中选择。

第二个问题：如何计算热量？

有两种方式来控制每天的热量摄入。

第一种方式：下载食物软件APP

比如薄荷。有食物秤更好。没有的话可以使用软件中的估算。虽然称食物的做法很麻烦。但是对完全没有热量、营养概念的人来说。是很好用也很有效的饮食管理手段。并且这种方法在初期时给自己建立一个理念就可以。有了对营养的搭配理念之后。就不用再每顿饭都上称了。因为你心中有数。

第二种方式：粗计

饮食搭配无非三种宏观营养元素。碳水化合物、蛋白质、脂肪。所以在饮食搭配中。会以主食+蛋白质+蔬菜+少量脂肪的形式呈现。每顿饭亦如此。

在知道食物选择的前提下。这个量就很好把握了。最好给自己准备一个单独的圆盘子。将主食、蛋白质、蔬菜分成三份。蔬菜的比重略大一些。但是不要为了让自己多吃一些。就把食物使劲的往上摞。另外。注意主食的选择。以粗加工的主食为主。少吃面食、油饼之类的升糖指数高、热量高、营养价值相对较低的主食。

既然是减脂。肯定每一餐都要计。因为热量的标准是以全天的摄入量为准的。不仅如此。加餐也要计入内。因为有一些加工食物的热量是很高的。如果你的自控力较差的话。隐形热量是很高的。就会造成一种局面：感觉饭吃得并不多。甚至有意节食。但是仍然没有丝毫动静。最好在减脂期不吃、少吃加工食物和饮料。控制热量并补充多类营养。

其他观点：

如果你有智能体脂称的话。就能测出很多项数据。包括你的基础代谢水平。这是衡量一个人每天可以摄入多少热量的非常重要的指标。

每个成年男性。每天需要的蛋白质是每1kg的体重需要1到1.2克的蛋白质。女性则是每kg体重需要0.8到1克的蛋白质。体格越强壮的人。需要量会更多一些。每个鸡蛋约有7克左右的蛋白质。

每个成年人每天摄入的脂肪最好不超过25克。减脂期间。则最好不要超过15克。

以上是参考值。具体的情况还需要具体的分析。一般我会根据个人的身高体重、年龄性别等具体情况来给详细的建议。

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