瑜伽如何才能矫正“膝超伸”？

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先简单了解下膝盖超伸。

膝盖超伸：膝盖超出允许活动范围外的伸展。

看膝盖在中立位时。整条腿看上去是笔直的。髋关节、膝关节和踝关节在一条垂直线上。再看当膝盖超伸时。这条本应该垂直的线变成了一个反弓的C型。膝关节被顶到了这条垂直线的后面。

像上图这样。练习时膝盖超伸是很普遍的现象。似乎我们亚洲人的膝盖超伸现象更严重。更普遍。

那如何矫正这种现象呢？

1、在练瑜伽时。避免出现超伸形象。

看到这样。会不会有朋友说我跑题了。明明是说如何矫正。怎么又扯到练习时要避免膝盖超伸。但事实上这一点非常重要。先要在练习和日常生活中杜绝造成膝超伸的一切因素。再去谈矫正才有意义。否则矫正效果再好。练习不注意依然会再犯。简单说一下。如何在练习时避免膝盖超生。

首先：练习时启动腿部力量。腿收紧向上。膝盖向上提。而不是把膝盖向垂直线后面顶

杜绝了膝盖超生形成的原因。我们再来看如何矫正。当然这是瑜伽练习中的杜绝。平时生活中也要避免。比如站立时。不向后顶膝盖等。

想要矫正膝盖超神。最主要的是加强腿部肌肉力量的练习。

5。练习完以后建议在做第二步。放松腿部。

我说的这两个腿部肌肉练习的方法只是举例。你在做完脚趾筋膜的放松和腿部放松以后。也可以选择别的锻炼腿部肌肉的练习方法。但要注意细节。

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其他观点：

一、总体矫正思路

1、松解、拉伸紧张的肌肉

即竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、膕绳肌

2、强化薄弱无力的肌群

包括腹直肌、臀大肌、臀中肌

二、活化放松

三、松解拉伸紧张的肌肉

1、拉伸髂腰肌、股直肌、膕绳肌

2、拉伸竖脊肌、腰方肌

四、强化薄弱无力的肌肉

1、强化腹直肌

2、强化臀大肌、膕绳肌

五、预防措施

日常生活中要注意保持良好体态

被膝过伸困扰的人。往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差。没有正常体态的概念。在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸。长此以往便会愈发严重。因此。在日常中。就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿。在大脑中有意识的进行纠正。

其他观点：

腿微屈。就像太极里面的站桩一样。所谓的膝超伸应该是说帼窝超伸。凡是帼窝超伸的大部分腰都不好。一定要及时改正以免造成后期伤害。多争强大腿肌肉以及下身肌肉力量！

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