抑郁症患者应该注意些什么？

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谢邀

分享一些我平时的生活习惯作为参考。

1。暂时抛下你的工作或者学业。至少不要做得那么高效、完美。只要达到最低标准就可以让自己休息了。

记住。抑郁症就是疾病的一种。要好好养病。与你的意志力无关。正常人真的无法体会抑郁症的情绪体验。

2。接受专业人士的治疗。按时吃药。抑郁症导致你的记忆力下降时。定个闹钟。提醒自己吃药。同时遵循医嘱。不要听信除医生外任何人的说法擅自停药、减药。我之前就是听人胡说停了一个星期的药。药有副作用。抗抑郁药都有。请坚持一下。熬过最难熬的日子。

3。去做你最喜欢做的事情。想想有什么想做却一直没能完成的事情。比如我现在开始学习绘画。画一整天。是否要让自己打鸡血一样地做那件事可以自己决定。疲劳对情绪的影响并不很大。不影响病情。只要是在做喜欢的事情就好了（我的医生亲口说的）。

4。有条件的话去养一只宠物。好好爱它。这样你会有事情做。喂食、洗澡、散步。特别是带狗散步大大增加了你的活动量。以及对宠物的爱极大地影响着你的心情。

5。开始按时锻炼身体。先从简单的慢跑开始。慢慢加量。找个人监督你、督促你。每天锻炼身体对正常人来说都有些厌烦的感觉。我们的感觉会更强烈。但是真的要锻炼！找个人带你锻炼。办个健身房的卡都可以！

6。找个心理医生。将心理治疗作为辅助疗法。但记住药物疗法才是关键！

如果身边没有家人。或者家人无法理解并认为你懒惰成性的人。遵循1。2。3。5条即可。我能做到以上几点是因为我有理解我病情并支持我的治疗的家人。希望可以给题主带来帮助。

其他观点：

抑郁症是一种心理疾病。如果诊断明确就要做到：

一、遵医嘱按时吃药。

按时定量服药对控制抑郁症患者症状及后期恢复社会功能十分重要。对有些反复发作的患者可能需要终身用药。不过药物的副作用并没有想象的那么可怕。什么对肝肾功能有影响之类。甚至有人认为会对大脑功能造成损伤。这些都是无稽之谈。没有科学依据！所以放心用药。

二、注意坚持锻炼。

最好能培养一种或几种运动爱好。长期坚持下去会有很好的疗愈效果。运动疗法本身对抑郁症患者是一种很好的治疗方式。

三、自我疗愈。

这里主要是通过阅读心理学方面的专业书籍如伯恩思所著的巜新情绪疗法》和马丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列丛书。这两种书都是釆用认知疗法的A－B－C理论。其中伯恩斯认为发生的事件是A。认知思维是B。情绪体验是C。所以引发情绪C的不是事件A而是认知思维B。举例来说。桌面上放着半杯水。一个运动后非常渴望喝水的人看到后可能会很开心。因为幸好还有半杯水可以暂时解渴；而另一个同样运动后渴望喝水的人则很生气。心想为什么只有半杯水而不是一杯。在无奈的情况下只好喝了半杯水。但情绪显然是不愉快。所以伯恩斯认为。改变认知方式才是解决恶劣心境和负性情绪的根本。

所以他认为要改变C必须先改变B。在《伯恩斯新情绪疗法》一书中大量的运用了A－B－C理论的认知疗法。通过反复细致的说明改变认知的重要性。也提供了改变认知的诸多方法。同时专门附有作业疗法的书。 改变认知非一朝一夕之功。要长期坚持。

另外著名心理学家马丁．塞里格曼通过老鼠实验发现了患上抑郁症的老鼠与患有抑郁症的人是同一发病机理一一习得性无助。抑郁的老鼠是因为自己无论如何努力都无法走出由心理学家马丁为它所设计的困境。从而产生心理冲突和焦虑。最后变得抑郁无力。失去了行动力、食欲等各种生存需求。患抑郁症的人也是同样原因。陷入困境无法自拔。因为他认为无论怎么努力都无法走出困境。也是一种习得性无助。

所以。马丁认为抑郁症是习得性无助。是一种思维模式的问题。要改变就要釆用习得性自助的方式来改变思维模式。既然无助可以习得。自助、乐观的习惯也可以习得。所以他提出了习得乐观和积极心态的方法。

具体方法：

1、三件好事记录。 每天记录三件好事。可以是比如＂今天天气很好＂这样的小事。也可以是像我今天拿到了翘首以待的大学录取通知书这样的大事。这样做的目的是改变你错误关注点（事物的坏的一面）。从而关注事物阳光的一面。看待事物积极的一面。坚持下去。几个月以后你的心态就会明显改变。灰暗的世界变得光明起来了。

2、感恩。 将自己要感谢的话语直接向帮助你的人表达。如果觉得难为情。就用写信的方式。或者电子邮件或者微信。总之。任何一种能够表达的方式都行。

3、与消极的看法进行辩论。认识到自己的思维模式是错误的。比如上面讲的半杯水事例的第二种认知就是消极的。不正确的。人家给你提供了半杯水。至少可以暂时解渴但生气就是自己的不对了。 积极心理学不仅适用于患抑郁症的人也适用于正常的人获得更加积极的心态。活得更加幸福、更加美好。所以积极心理学也称幸福心理学。

其他观点：

抑郁症患者在平时一定要逐步的改变思维方式或模式。不要让自己的大脑让消极的情绪所控制。改变带有歪曲性的认知。恢复到能够认清现实的存在。而非想象的存在。

抑郁症患者平时不仅要注意自己的休息。保证睡眠的时间和适当的调整饮食。寻找自己有兴趣的事情去做。提高自身的社会性活动。健身。看些书籍等自我修养。更重要的是要调整自我观念的思维方式。

01、要改变绝对化的思维方式或模式

抑郁症患者常把某些事物似乎看得很清晰。常把自己平时做的一件错误的事情。认为自己可能这一辈子彻底就失败了。于是乎就在自己的思维当中老去想这件事情。无休止的怀疑自己。认为自己做什么事情都有可能失败。是一个不成功者。

而恰恰相反。正因为你这种思维的存在。所以阻止了你去做其他事情的动力。让自己始终沉浸在这种错误的思维当中。而实际上也就让你在工作或学习当中退缩了。那么没有自身的实践。怎么可能去论定。你就是一个失败者呢。

所以一定要改变这种思维方式。不要认为自己一事无成。而是要大胆的去尝试其他的事物去做。这样你才能够认清事物的本质。而通过自己的能力去解决它。去完善它。真正的能够让自己的价值体现出来。同时也能够改变你对事物的认识的扭曲性。

02、对待所出现的问题。不要以偏概全

当遇到一件不愉快的事情。在思维当中就会产生。我可能在别的事情上也会很不愉快。或者倒霉。比如当你在工作当中向别人提出你的观点而遭到否定后。你就认为可能别的同事都是和你过不去。不论你提出什么样的观点。都有可能遭到别人的否定。

其实这样你本身就是对自己的全盘否定。而你在同事之间提的那种观点未必是正确的。要从自身所提的问题的观点去考虑。他肯定存在着一定的缺陷。才会受到别人的否定。不然的话。如果你的观点非常正确。别人一定会接纳的。

所以在这样的一个问题上。自我思维的转变是非常重要的。不要老看到别人去否定你或者是批评你。而是要从自身去考虑这个问题的实质性。你才能够得到正确的答案。更能使自己心服口服的去接纳别人的建议或观点或否定。

03、对待事物要看到积极的一面。不要老去想那些消极的存在

抑郁症患者。所看到的事物。尝试消极的一面。而在脑中总是想着这种消极思维的存在。似乎让自己戴上了一副有色眼镜去看待这些问题。把一切存在事物上的积极的东西都给过滤掉了。而让自己消极的想法将这件事物给覆盖。

其实当你摘掉你的有色眼镜以后。你才能够很清晰的去看到事物存在的本身的事实。有些事物未必就像你想象的消极的东西存在。而正因为你戴了有色的眼镜。所以你将这些事物看的。都不是真实的存在。

所以要改变自己的视觉目光。去清晰的认识到事物的实质性。在任何事物上。要让自己赋予它实质性的积极意义。这样也能够让自己面对这些事物很好的去解决它和接纳它。因为所有的事物存在都有它存在的道理。而非你所想象的都是消极因素的所在。一定要改变这种思维。

04、不要老想着在问题上。是别人和你过不去

其实并非如此。在很多事情上。都是你自己去设想别人瞧不起你。而你又没有去真正的去检验你在一些问题上的设想正确与否。就贸然的让自我思维去做出决定。这就是非常错误的思维的认知偏差。

所以当你看到自己的人生去展望未来的时候。你会认为你今后的日子和生活有可能都是灾难。而没有好日子过了。而恰恰是这种思维。让你在抑郁当中徘徊。使自己无法真正的向前迈一步。不仅是自己否定了自己。更是怀疑别人也时时刻刻的否定你。

这种在希望中看到的都是灾难的抑郁症患者。是很普遍的。因为他们的想象常常与事实极为不符。甚至背离的很远。所以才让他们感觉到自己对生活或事业上的失望。从此一蹶不振的让自己颓废下去。也会让自己更加的抑郁而痛苦。

05、老看到自己的短处而看不到长处。感到很内疚

抑郁症患者经常看到别人的长处。而大大压缩了自己的优点。看到一些很有能力的人。都很成功发现自己的一点愿望却无力实现。自卑感就油然而生。不论遇到什么事情。总是想着自己不行。

实际上这就是认知上的歪曲。把本来现实的事情给扭曲掉了。在自己的思维当中没有正确按照事实的发生。去认真的对待。老是有。我要是做事情。是不是一定做不好。或者把事情给做坏了的思维。

因此老在想我应该做某件事情。或者我必须做某件事情。但都没有实际行动的付出。实际上这些都是你内在感觉内疚的思维冲突。而使你不可能去干一件实事儿。

因此。这种思维一定要去掉。不要让他长期储存在你的大脑之中。让你光有思维的想法。在惧怕做错事的前提下却不付出任何行为的体现而去实践它。

06、不要把什么问题都想着责任来让你烦恼

你做任何问题。或者你选择并为之努力的问题。而达不到目的。有的时候你就会想。我是个失败的人。但是你并没有去想这个问题。我选择错了。或者这件事情我选择错了。你需要记住的是。你自己不可能等于你所做的任何一件事情。

在许多问题上千万不要个人化。在许多工作上出现的问题。或者不论发生什么事情。不论别人在干什么。与你有关系的。你也脱不了干系。与你没有关系。更与你沾不着边。

所以在很多问题上不要老产生自责的思维。因为这些事情不论是任何人去做的与你没有关系。就是没有关系。不要老想着认为都是你的过失。更不要以自我否定的思维。来点击自己。不要让责任问题缠绕着你。让你无休止的烦恼。那么你永远也走不出你抑郁的状态。

结语

抑郁症患者改变自我思维的观念是非常重要的。一定要看待事物的本质和实际所存在的因果关系。不要让自己错误的观念和思维去赋予这些事情是偏差的认知。你只有在逐步转变这种思维观念的同时。你才能够慢慢的走出抑郁的状态。让自己真正能够认识到事物存在的本质。所以抑郁症患者改变自我扭曲和消极的观念至关重要。这也是你在平时要逐步的去训练自己改变自己对待事物的认知。

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