月子期间,下奶的食谱有哪些推荐吗？想要清淡一点的？

请用语音读文章

热门回答：

5款坐月子催乳食谱。营养好吃下奶快。家长收藏

1、乌鸡白凤汤

食材：

新鲜乌鸡1只。白凤尾菇50克。黄酒、葱段、姜片、盐各适量。

做法：

先将乌鸡洗净。

锅里倒入清水。加入姜片煮沸。放入乌鸡、黄酒、葱段。以小火焖煮至熟。

在鸡汤中放入白凤尾菇、盐。调味后煮3分钟离火。

2、鲫鱼娃娃菜

食材：

鲫鱼300g。娃娃菜300g。干贝15g。油、盐、姜、香菜适量。

做法：

鲫鱼处理干净后抹干水份。鱼肚里抹一点盐。加入姜片。下油锅煎香两面。

加入适量开水。下泡软的干贝丝。大火烧开5分钟后转小火再煮约10-15分钟。

娃娃菜洗净。竖切成条。入鱼汤锅中煮约3分钟至熟。

最后加盐调味。下香菜即可。

3、鲤鱼催乳粥

食材：

鲜鲤鱼500克。粳米或小米100克。盐适量。

做法：

先将鲜鲤鱼洗净、除去内脏、切成小块。

与粳米或小米一起熬煮。待粥熟后稍稍放一点儿盐调味即可。

4、香卤猪蹄

食材：

猪蹄2只。姜片少许。红曲粉小勺。桂皮少许。香叶2片。干辣椒一根。生抽2勺。老抽一小勺。冰糖适量。黄豆酱一大勺。料酒一大勺。五香粉适量。

做法：

将猪脚对半切开洗净放入冷水锅中烧开。

捞出猪脚洗净放入锅内。加入其他食材辅料。并加入没过材料的水。

放入电饭煲中按煮粥90分钟。最后开盖蒸煮30分钟使其更入味更上色后关火浸泡即可。

5、猪骨莲藕汤

食材：

新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克。莲藕100克。酱油适量。

做法：

洗净猪骨。用沸水汆烫一下捞出。

莲藕洗净、切成薄片。锅里加上清水。放入猪骨熬煮1～2小时。

放入莲藕片。直至熬成一小碗猪骨汤。加入少许酱油即成。

【4399小评菓快乐育儿】。分享早教育儿、安全教育、营养辅食等丰富知识。帮你快乐育儿。欢迎读者【关注】我们。点赞、转发、收藏、评论哟~

其他观点：

想要奶水充足可以多吃些汤类或有营养的食物促使乳汁分泌。比如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、瘦肉汤等。都含有丰富的水溶性营养成分。产妇食用不仅能补充体力。还能促进乳汁分泌。

如果奶水少。多让孩子允吸奶头。适当的按摩乳房。保持愉快的心情和保证充足的休息。多吃黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、猕猴桃。因为它们中都有不同的具有发奶的成份。

其他观点：

我母乳喂养了两年。孩子自然离乳。其实。我们的需求一样的。我也喜欢清淡的下奶食谱。不止月子里。我一直以来的饮食都比较清淡。

下奶食谱推荐：

下奶食谱里首推就是下奶汤。因为母乳里大约90%都是水。想要下奶就要保证饮水量。

1.下奶汤

鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、木瓜猪蹄汤、莲藕龙骨汤、赤小豆鲤鱼汤、公鸡汤、山药枸杞清汤面、木瓜花生大枣汤、丝瓜蛋汤等等。还有鲜牛奶。

可能因为每个人体质不同吧。对别人有用的下奶汤对自己不一定有用。早期可以多试试。我个人觉得我喝鲜牛奶和鲫鱼豆腐汤比较有用。 2.下奶蔬菜

茭白、丝瓜、豆芽、豌豆、金针菜、莲藕。

如何让下奶食谱变得清淡呢？

1.排骨汤、鸡汤、猪蹄汤这些都不要放油。鲫鱼汤用少量的油煎。

2.汤煮好后。等汤放一会。表面结了油皮。把皮揭掉再喝。

3.减少食材。例如通常别人用一只猪脚炖汤。我只用半只。

4.除了荤的汤。还可以选择豆芽汤、丝瓜蛋汤等这些素的汤。吃些清炒莲藕、豌豆炒蛋等这些催奶的蔬菜都可以。

月子里下奶食谱食用小贴士：

1.生产后不要马上喝下奶汤。容易堵奶。造成乳腺炎。通常5天后开始喝下奶汤。

2.喝汤的同时。记得吃肉！摄取蛋白质类食物很重要。

想要奶水多。除了下奶汤。你还需要这样做？

1.早开奶。让宝宝频繁吸吮。多吸吮会刺激乳汁分泌。这是让奶水多的关键喔！☺️☺️☺️

生产后头三天乳房可能还是松软的状态。很多新妈妈可能觉得没有奶。就等。等到到涨奶了才给宝宝喝。这是错误的。哪怕是只有少量的乳汁也要先让宝宝喝。只有多吸吮。乳汁才能更快的分泌。等到宝宝大一些了。有些时候睡眠时间比较长。或是吃奶量小时。妈妈可以用吸奶器吸奶。保证乳房在三个小时左右是排空的状态。这样有利于泌乳。

2.保持好心情。

产后焦虑、抑郁都会影响泌乳。妈妈们遇到情绪不好时。要努力调节。充分和家人沟通。有机会的话出去走走转转。见见朋友。转移注意力。不要想一些不开心的事。

3.摄取丰富多样的食物。

母乳喂养的妈妈每周要保证摄入50种食物。食材并没有硬性的规定。但是一定要保证种类丰富。妈妈们不要挑食、偏食。在保证食物多样性的基础上。可以多吃些富含蛋白质的食物。例如猪肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

4.保证充分的休息。

很多母乳妈妈。夜间要喂奶。白天也要照顾小宝宝。严重睡眠不足。睡眠不足时。人就会很疲惫。容易发脾气。所以适当把孩子交给家人。白天在孩子睡觉时。也抓紧时间一起睡。保证充足的休息。

结语：要想奶水多。除了保证下奶汤的摄入。让宝宝多吸吮。保证好心情也是非常重要的哦！

以上就是由优质生活领域创作者 生活常识网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~