坐位体前屈怎么测量(如何正确测量坐位体前屈)

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正确答案：使用仪器进行协助测量，测量前需提前做好活动准备。

测量：从双脚直立的位置开始测量。脚尖位置为0往前就是看厘米数即可。如果不到脚尖 就是负数。依然从脚尖往回量尺子即可。

坐位体前屈测试方法

将仪器放置在平坦地面上。测试前。用尺进行校正。即将直尺放在平台上。使游标的上平面与平台呈水平。将游标的刻度调到0位。

测试前。受试者应在平地上做好准备活动。以防拉伤。

受试者坐在连接于箱体的软垫上。两腿伸直。不可弯曲。脚跟并拢。脚尖分开约10—15厘米。踩在测量计垂直平板上。两手并拢。

两臂和手伸直。渐渐使上体前屈。用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作）。直到不能继续前伸时为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点。向内为负值。向前为正值。记录以厘米为单位。取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号。负值则加“—”符号。

坐位体前屈训练

1.热身活动（10分钟）

2.腿部韧带练习（压腿或踢腿都可）10分钟左右。。

3.立位体前屈：练习方法自选。每组练习10次。每次练习3-4组

4.坐位体前屈：练习方法自选。每组练习10次。每次5-6组。每组完成后极限水平保持10秒钟左右（有人辅助效果更佳）。

5.呼吸配合法：在各组练习过程中不要憋气。进行缓慢呼吸。特别在坐位体前屈练习中。放松身心。效果更佳。

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