仰卧起坐的正确做法怎么做(教你仰卧起坐的正确做法)

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正确答案：身体仰卧于地垫上，利用身体上的肌肉到达运动的效果。

平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝）。否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担。容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。因为双手越是靠近头部。进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧。当适应了或体能改善后。便可以把手交叉贴于胸前。

最后。亦可以尝试把手交叉放于头后面。但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面。以免用力时拉伤颈部的肌肉。而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度。就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时。应该呼气。这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后。应收紧腹部肌肉并稍作停顿。然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候。便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中。腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作。之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

仰卧起坐最佳时间

1、仰卧起坐运动最佳时间是夜间。晚饭后2个小时左右的时间是做好的。这个时候食物已经消化了大半。人体也不会感觉特别疲惫。适当运动下。也有助于消耗一天的多余热量。

2、仰卧起坐运动最好不要上午做。尤其是大清早。是很不建议做仰卧起坐的。这个时候。人体还处在适应阶段。猛然运动。不是很适宜。而且体力也是比较弱一些的。不及晚上效果好。

3、做仰卧起坐的时候。我们的动作一定要做到位。每次折叠身体的时候。要感觉到身体的肌肉都绷直了。很酸疼。那才有减肚子的效果。反之。胡乱摆几个动作。是没啥大用的。

4、做仰卧起坐的时候。我们还是要按照科学的方式。分组来做。每天做5组-10组。每组做15个左右即可。如果觉得负荷太大。适当减少组数。

5、如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话。可以购买单人做仰卧起坐的器械。这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。

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