请问减肥晚上可以吃水果吗？

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热门回答：

不确定。要看你另外吃的食物和你的消耗量的对比情况。一、减肥的铁律是什么？

任何减肥方式都必须遵循一个原则。总摄入量<总消耗量。任何不遵守这个原则的减肥方式。它减的一定不是肥。减的是体重。

我们的体重分布：水。肌肉。脂肪。骨骼。其余的一些比如头发等。

减掉其中任何一个的重量都会导致体重的下降。

但是。我们不管是追求健康还是追求美体。一定都是需要通过减少脂肪来满足的。

比如。裹保鲜膜减肥。有很多人一天就减了几斤。但是。减的都是水。这些水你只要多喝几杯。体重立马就回来了。有什么用呢？

我们只有摄入少了。不足以满足每日机体的消耗。从而动用机体的备用能源系统。脂肪。才能够有效的减脂。

二、评估你的早餐、午餐的能量摄入。

如何评估？

自己对照着看吧。或者下一个APP。监测每日饮食能量情况。

三、去健身房或者医院营养科测一个体成分。明确每日基础代谢率。（右下角）

四、对照着每日运动能量消耗。

五、计算摄入量和消耗量

摄入量：食物总能量。消耗量=体成分的基础代谢率+每日运动、学习消耗能量+0.1*每日摄入能量。

然后算吧。让自己的摄入量小于消耗量就好了。

至于晚上的水果能量是多少。推荐你一个网站：薄荷网。就能查到。

其他观点：

晚饭只吃水果也能减肥。因为水果热量低。属于单一食物结构。所以。可以让你在短期内达到瘦身的目的。不过。晚上只吃水果属于节食性减肥。没有主食。蛋白质。蔬菜食物的摄入。就算你短期内能达到减肥的效果。一旦恢复正常饮食体重立马会反弹回来的。在原有饮食的基础上调整饮食结构也能达到快速瘦身的目的。

健康减肥需要均衡饮食。在饮食均衡的情况下才能达到健康减肥的目的。减肥期间要做到消耗量大于摄入量。减少高热量。高油脂。高糖分。高盐分食物的摄入量。增加肌肉比。减少脂肪比。这样才是减肥的核心。

在原有基础上调整饮食结构。如下：

早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个。

午餐：餐前2片柚子+小米南瓜饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。

下午：增加低热量食物一份。如。雪梨。柚子。苹果等。

晚餐：一碗杂粮粥+清炒豆腐80克+清炒油麦菜100克。

运动辅助：

为什么每次强调运动辅助。因为运动辅助能增加消耗量。促进你的脂肪燃烧。增加你的四肢微循环畅通。微循环畅通了你的代谢也加快了。代谢加快会让你的脂肪也代谢的较快些。另外运动还可以增强你的心肺功能。通过运动既增加脂肪燃烧又能提升你的身体素质。

运动可以选择慢跑。散步。游泳。转呼啦圈。散步等运动方式。每次坚持30分钟以上。每周坚持5~6次的运动频率即可。

其他观点：

如果晚餐完全用水果代替。量也比较多的话。是实现不了减肥的。

减肥需要把握一个原则。摄取的能量＜消耗的能量。这是一个体重持续下降的一个过程。减少一顿晚餐。一定会减少一次能量（现实并不推荐这样做）。而选择吃水果。水果里面含糖。也是有能量的。两个中等个头的苹果的能量相当于一个馒头的能量。

减肥的过程。饮食不正常是不对的。这样减出的结果。最容易出现反弹。因为没有学会科学。合理的饮食。所以。想要减重的话。建议学一点食物的能量。学一点食物搭配。对身材的保持。对身体的健康。都是非常重要的！祝早日瘦身成功！

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