哪些食物让人不容易感觉饿？

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热门回答：

　以下一些食物容易让人饱腹:

1 苹果

　　在就餐前一个半小时吃一个苹果。可以补充纤维和水。所以你会吃得更少。

　　2 鳄梨

　　营养杂志上一篇研究报告指出。午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%。3小时后想吃零食的欲望低24%。

　　3 大豆。鹰嘴豆和小扁豆

　　大豆、鹰嘴豆、小扁豆等食用豆类都是富含蛋白质的食品。富含纤维、抗氧化剂、维生素B和铁。多吃这类食品也能帮助你控制食欲。

　　4 汤

　　宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现。在午饭前喝一碗低热量的清汤。摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲。因为它在你的胃里占据了大量空间。同时卡路里又很低。

　　5 泡菜

　　腌菜、泡菜和其他发酵食品具有短链脂肪酸(短链脂肪酸)。短链脂肪酸能够刺激穿越血脑屏障的荷尔蒙的产生。促进生产和增进食欲的信号。发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为。益生菌可降低食欲、帮助减肥。但还没有研究的定论。

　　6 辣椒粉

　　每餐加入四分之一茶匙的辣可以增加饱腹感。更重要的是。一些研究的参与者每日摄入的卡路里只占推荐摄入量的75%。但他们在晚餐后并没有表现出更多的进食欲望。

　　7 黑巧克力

　　当你想吃甜食时。可以选择黑巧克力。研究表明。黑巧克力可以降低血压、保护心脏和大脑。黑巧克力比牛奶巧克力更有饱腹感。可以有助于抑制队既甜又咸的食物的渴望。事实上。吃完黑巧克力之后。参与者一顿饭摄入的卡路里能减少17%。

　　8 鸡蛋

　　早餐吃鸡蛋。可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明。如果早餐摄入300卡路里。其中含有30至39克的蛋白质。可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。更重要的是。研究表明。高蛋白早餐可以减少一天里的卡路里摄入量。

　　9 坚果

　　坚果是另一种可以让你吃得更少、有饱腹感得灌装食品。坚果是控制食欲的天作之物。因为它们富含不饱和脂肪。还有额外的蛋白质和纤维。

　　10 燕麦粥

　　燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了250卡路里的麦片粥或113卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久。饥饿感和食欲更低。燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖。

　　11 水

　　有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低。认知功能下降。情绪不佳。所以如果下次你想吃点心。就先喝一大杯水。等上10分钟。你的饥饿感可能会消失。这样你就可以少深入几百卡路里。

　　12 乳清蛋白

　　乳清是乳制品当中的一种蛋白质。可能是最有饱腹感的蛋白类型了。喝了乳清蛋白的人比那些喝了碳水化合物饮料后两个小时后吃的少18%。

其他观点：

不同体质有不同的感觉。以下是个人的直观感受哦。减肥的建议瞅一下。不减肥的您吃饱就好。

（1）粗粮

粗粮绝对抗饿！绝大部分人的直观体验：深秋的烤红薯。下班后的玉米棒。早上的燕麦粥。粗粮包括谷物类。比如玉米高粱燕麦；杂豆类。比如黄豆红豆绿豆；块茎类。比如红薯土豆山药等。

当然细粮也抗饿的。但是减肥的要注意碳水摄入。

（2）蛋类

吃完早饭本来两三个小时就饿了。但是加了个水煮蛋立马就不一样了。由于其富含蛋白质且热量不低。绝对是扛饿佳品。不信？吃个试试。

建议一天不要吃太多哦。丰富的胆固醇你懂的。

（3）部分酸奶

酸奶同样富含蛋白质。夏天来一杯爽的不要不要的。为什么说是部分酸奶呢。因为很多酸奶的蛋白质并不多。还添加了超多的糖。建议买的时候比较一下蛋白质含量。隐约记得如实是蛮高的。咳。就是价格也不错。

入冬了。女性朋友酸奶还是少吃点吧。太冷了（−＿−；）

（4）魔芋和兰香子

为什么把这2个放一起。因为饱腹感超强。热量极低。市面不常见。口感都一般。我敢打赌大部分人坚持不下去。真的。

魔芋是个好东西。属于碱性食品。降血压血脂。通便开胃等等功能。嗯。我只在全家的关东煮里吃过= =

兰香子。又名明列子。多用于泡水进食。口感和猕猴桃的籽差不多吧。因为其吸水后膨胀的特性。感觉不到饿。又因为其不能消化。促进肠道蠕动。也就是…嗯。注意不要和决明子搞混。那个是明目的。

（5）很多人说抗饿但是个人不觉得的

坚果：富含不饱和脂肪酸。由于每天最好吃一个拳头的量。进肚没感觉啊…

部分水果：比如富含纤维素的苹果。个人饿是时候只想吃咸的。一个苹果吃完总感觉空落落的…

全麦面包：饿的时候面包我可以清一整袋= =！

燕麦片：加各种料的口感不错。但糖分高。不加料的。真的好难吃…

以上是个人长达3年减肥过程的体验。不要问我为什么3年还没有减下来。欢迎补充指正。

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