孕妇十大高蛋白食物排行榜(蛋白质含量高的食物排行榜)

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我们的身体需要蛋白质来提供细胞生长的原料。蛋白质是一种十分重要的构成人体基本器官、维持基本功能的营养素。

优质蛋白质的来源有五大类：鱼。泛指所有海鲜、水产

1. 肉。泛指所有禽畜肉

2. 蛋。泛指所有蛋类

3. 奶。泛指所有奶制品

4. 豆。泛指所有大豆制品

除了简单的知道谁是高蛋白。还推荐你了解一下分别该吃多少。因为每一种食物再优秀。吃多了也不好。

鱼肉蛋奶豆该怎么吃：【鱼】：40-75g。每天大约一手掌

大多数是高蛋白低脂肪。

潜在危险：重金属富集的情况普遍。一次吃太多可能会导致身体来不及代谢掉过多的重金属。从而对身体造成损伤。

【肉】：40-75g。每天大约一掌心

①畜类（也叫做红肉）

潜在危险：红肉富含铁。是重要的铁的来源。但吃过量的话。也会加重肠道癌症的发生率。

②禽类

潜在危险：含铁量较少。但是使用过量的致癌率远小于红色肉。

【蛋】：每天1个

鸡蛋每日1－2颗就够了。按照膳食指南40-50g的话其实只需要1颗就够。

【奶】：牛奶每天300ml就能满足基本需求。一天一斤奶没问题

如果超过这个量就推荐喝脱脂奶了。

一般情况下不需要喝脱脂奶。因为脱去脂肪的同时也会脱去牛奶中的脂溶性维生素。降低饱腹感。十分可惜。

【豆】：每天25g干黄豆（换算成豆浆、豆腐干之类的要跟我多学习啦）

大豆制品对于女性维持激素平衡很有帮助。而且大量数据显示长期适量豆制品的摄入也有预防乳腺癌的作用。

以上是标准推荐量。但是并不要求每天都那么精准。根据【211饮食法】中每一餐一个拳头的蛋白质。将这五大类的高蛋白在一日三餐中交叉吃。既美味又健康！

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