如何克服愧疚的心理？

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谢谢邀请。

愧疚心理从心理学角度考虑。是产生自卑心理一大诱因。如果不加以消除这种心理压力。就可能导致习惯于对自己的错误耿耿于怀。进而出现抑郁苗头。

这不是危言耸听。很多人都由此开始意志消沉而无法自拔。总觉得对不起别人。由躲避到恐惧。

俗话说。小洞不补。大洞吃苦。

所以要正视这种心理状态。然后找到克服愧疚心理的办法。使自己摆脱不良情绪的困扰。成为一个阳光的快乐的人。

如何才能克服愧疚心理呢？我给这样的朋友提几点建议。可以尝试着改变一下。(反正不花一分钱)

第一。每天早上把一天的事情都在脑子里过滤一下。分清轻重缓急。

第二。找你喜欢的歌。在工作或者活动间隙吟唱。还可以哼唱新歌。

第三。抽空找同事和朋友聊天。聊工作。聊人生。当然包括理想。

第四。对过去的错误给予行为上的弥补。或者当面承认错误。

第五。如果脑子里不断地出现愧疚心理。一定要知道这些都是不解决问题的。用行动证明自己。

最后一点就是把说和做当成自己的主要任务。经过五天的训练。这种愧疚心理就会得到有效的缓解。

祝大家每天都有一个好心情！克服不良心理。从微笑开始！

其他观点：

在所有的情绪里。对人伤害最大的竟然就是愧疚。它将攻击性对着自己。把自己弄的千疮百孔。容易让人抑郁。

其他观点：

怎样克服愧疚心理？

克服愧疚心理的心法：

认知真相。遵从规律。去矿留金。

就是说。我们长期被愧疚心理困扰的根本原因。是我们根本不知道“什么是愧疚”“它的根源是什么”。我们不知道这些心理背后的生命真相。导致我们按照大众伦理道德标准衡量。产生所谓“对不起”。有“愧疚”的心理。并长期自我折磨难受。

反过来。当我们知道了什么是愧疚心理。为什么会产生“愧疚”。这些真相之后。我们不会有愧疚感。同时也不会产生“有意的造成伤害他人的恶果和相应的负面心理”。或者说。“愧疚感”会很短暂。但是它会成为我们变得更好。伦理道德更符合科学规则的动力。

一、“愧疚感”的产生机制真相。

所谓“愧”。就是说我们觉得自己内心有鬼。有一些想法、行为违背了大众伦理道德标准。违背了大众的价值体系。甚至对别人造成了实质上的身心伤害。自己欠别人的。对不起别人。这个“欠别人、对不起别人”。为什么会对我们产生一种“我不对、我不好”的心理压力呢？

按照某些理论。是因为人类繁衍发展。所发展出来了一种最优身心策略。只有这样。这个人才能够在群体中生活得更好。只有这样这个生命群体才能更好的生存繁衍。

所谓“疚”。也就是这种病态的心理（偏离了正常状态的心理）。这些思维、念头、感觉。在内心中存在了很长的时间。“愧”这种心理压力存在了。而且“疚”了很长时间。所以会对持这样心理状态的人。从内心产生持久的负面不爽的压力刺激。

二、“愧疚感”的社会功能真相。

所以。社会伦理一般会赞扬这种适度的“愧疚感”。而个体一般也会从观念上认同。但是从身心实质上承受着痛苦。一般的愧疚感。让人痛并快乐着。它会让人更容易被社会接受。也会促使个体学习成长。做得越来越好。

但是。如果“愧疚感”过量了。个体难以承受这种心理压力。就会造成适得其反的身心效果。或者“愧疚感”被滥用。以违背科学理性的方式。获得一些物质和精神利益。比如我们常说的“道德绑架”。其中就有一部分会通过个体的愧疚感。给被绑架者造成不公正的压力。

三、“愧疚感”的组成要素及具体内容。

以上是“愧疚感”所产生的心理机制和社会源头。它包含了两个关键部分。

1、事实上有对不起别人的物质、精神后果。（或者个体主观上是认同这种后果的）；

2、实施者认为这种不良后果。是自己个人的原因。是自己的错。自己有大部分或全部的责任。

简而言之。“愧疚”心理的产生。是个体觉得有不良后果。并进行负面的价值评价。

排除有意伤害的情景。一般这些后果都不是“主观故意”造成的。但是进行负面评价却是“主观故意”的。也就是说。这个不良后果。我们无法控制。但是这个自我负面评价。我们是可以绝对控制的。

有些人造成了巨大的负面后果。但他们没有半分的愧疚心理。就是因为在他们的价值评价体系中。他们不会给以负面评价。最明显的例子就是部分侵略者。到现在都拒不承认自己的侵略罪行。

所以。“愧疚”的心理本质。就是我们有意无意的对已经产生的负面后果。进行了负面的评价。这个评价越重。我们的愧疚感就越深。

四、病态“愧疚感”的克服方法

“愧疚心理”的克服方法。就隐藏在“愧疚心理本质”之中。

我们为什么要“克服”。一定是这种“愧疚心理”已经超过了一定的个体正常水平。超过了社会公认的某种水平。给个体造成了难以承受巨大身形压力。上升到需要克服的“愧疚感”。已经可以算是一种心理问题。而不是一种正常的生存策略了。所以需要控制、调整。

调整的关键在哪里？或者说。有没有那么一个开关。我们可以一碰触。就能很快调控“愧疚感”到正常水平。或者甚至于消除它？

这个秘诀是有的。就是“遵从科学”。怎么遵从呢？

按照前文说的。“愧疚感”的两个要件。一个是确实（或主观认定）造成了物质、精神的负面后果；一个是个体给这个后果进行了不同程度的关联自我的负面价值评价。

所以。调整“愧疚感”的关键就是。对这个“主观的认定、主观的负面价值评价”进行科学合理的认知和评估。

1、对于负面后果的科学认定。

（1）首先最需要分辨的就是“主观认为有负面后果”。而实际上并没有。这部分内容。只要在事实发生的场景里。进行比全面深入了解。一般能够给以矫正。

（2）确实产生了负面后果。我们该如何理解呢？人无完人。谁能无过。因为我们人类自身的无知。注意这个无知是不可能短时间克服的。是一种被迫。一种封印。（关于这部分内容。需要对生命的规律有较为深入的认知和实证。才能够获得背后的积极心理能量。）但是。我们用一个简单的例子。可以简要说明。大家都知道。爱因斯坦的大脑仅仅被开发了20%。我们人类绝大部分的潜能是被封锁了的。一般开发都在几%。所以我们要明白。这种非主观故意的无能。不是某一个人、某一群人的错。大部分责任不应该由我们来承担。这不是推卸责任。这是尊重科学事实。

2、对于负面后果的主观评价

根据前面的理性分析。一般我们愧疚感所依据的“负面后果”这个部分。可能不足我们自认为的10%。甚至和我们没有关系。

我们真正需要进行理性负面评价的部分。是我们有能力却未能避免的部分。比如贪玩手机。没看好孩子摔了一跤。明明要考试了。不复习。通宵玩耍。考试成绩不理想。

3、正向利用“愧疚感”。

经过这样分析之后的“愧疚感”就会被限定在合理的水平。同时。对自己的不足。未来努力的方向会更清楚明白。

对于和自己确实有关联的后果部分。依据社会规则。我们有不可推卸的责任。需要承担。那是遵从社会主体规则的结果。但是我们自己内心有一个科学理性的认知。即使在物质上我们在补偿这部分后果。但在心理我们是清楚明白。是只有轻松的。

而且因为知道“愧疚”的真相。我们不再被过度的“负面情绪”拖累。会更有力量提升自己。

这个时候。“愧疚感”才真正的符合生命规则。符合“促进个体、群体”发展的本意。而我们自己才会将“愧疚感”变成积极向上的正向情绪。

这也就是科学理性应用“愧疚感”的“去矿留金”心法。

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