降血压的十种最佳食物(平常吃什么降血压好)

请用语音读文章

高血压的症状因人而异。而大部分人高血压没有任何症状。所以很容易被忽略。从而不重视。也不能有效控制血压水平。其实只要控制好饮食。就能在一定程度上控制血压。起到很好预防作用。

1、芹菜

芹菜是一种高营养价值的蔬菜。也是中国人常吃的蔬菜。芹菜富含一种名为3-N-丁基苯酞的植物化学物质。有助于控制高血压。是降血压好的食物。直接以新鲜芹菜榨汁服用或嫩芹菜捣汁加蜜糖少许服用。也可以防治高血压。芹菜还是著名的“负卡路里”食物。热量极低。是理想的减肥蔬菜。

2、洋葱

洋葱肉质柔嫩。汁多辣味淡。营养十分丰富。有“蔬菜皇后”的美誉。洋葱还是超级降压食物。它含有的前列腺素A。是天然的血液稀释剂。能增加人的排尿量。促使体内的钠能快速排出体外。有效阻止高血压以及脑血栓的形成。此外。洋葱还能清除体内氧自由基。增强新陈代谢能力。是适合中老年人的保健食物。

3、大蒜

在现实的生活中。很多人都不喜欢吃大蒜。因为大蒜有一股独特的味道。但其实大蒜有多种营养成分。例如蛋白质、维生素、矿物质以及脂肪等。并且能够用于治疗多种疾病。有“天然药物之王”之称。大蒜中含有蒜素。除了具有杀菌、抑菌、抗癌、抗衰老等医疗保健功能。还可以抑制血管内皮细胞中腺核酸去胺。增加一氧化氮的浓度。阻断细胞钙离子信道。从而使血压降低。是降血压的快食物之一。

4、香蕉

吃什么降血压好？小编力荐香蕉。香蕉不仅口感香甜。所含膳食纤维很高。能够促进肠道蠕动。改善便秘。将体内的垃圾毒素及时排泄出来。是大家熟知的润肠通便的好水果。同时香蕉中钾含量也很高。这种物质获取之后能够使过多的钠离子排出体外。从而使血压降低。因此患有高血压的人平时可以适当进食香蕉。防止血压水平持续升高影响健康。

5、海带

海带热量低、蛋白质适中、矿物质含量丰富。是一种营养很高的蔬菜。也是一种理想的天然海洋食品。海带中含有膳食纤维褐藻酸钾。能调节钠钾平衡。降低人体对钠的吸收。从而起到降血压的作用。是十大降血压好的食物之一。因此出现了高血压症状之后可以适当进食海带辅助降低血压。防止血压水平持续升高。

6、红薯

红薯又称番薯、地瓜。是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品。红薯当中含有多种对人体有益的营养元素。包括膳食纤维、淀粉、维生素A、萝卜素、硒、铁、钾、铜等。因此多吃红薯可以有效地预防胆固醇、降低中风风险、增强身体的免疫能力以及预防便秘的作用。其中红薯所含的钾元素。有辅助降压效果。对高血压人群来说。适当吃些红薯。或者将红薯当做零食。对身体健康都有好处。

7、西红柿

说起什么食物对高血压有益？小编推荐西红柿。西红柿营养丰富。它含有抗氧化剂类黄酮以及无机盐。类黄酮有明显的降血压、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脉血流量的作用。而无机盐则属于高钾低钠的食物。对于高血压的防治有着显著的效果。所以高血压人群。多吃西红柿。能防止血压水平持续升高影响健康。

8、猕猴桃

猕猴桃也叫奇异果。口感酸甜。营养也十分丰富。有“水果之王”的誉称。要说可以降血压的食物。猕猴桃可是不能错过的一种水果。猕猴桃作为低钠高钾的水果。其所含膳食纤维也很高。因此对于便秘、高血压以及高血脂有很好的效果。还可以预防结肠癌及动脉硬化的作用。

9、燕麦

燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片。是日常生活中常见的一种食品。也是深受欢迎的保健食品。因为燕麦所含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。是补钙佳品。同时燕麦也是一种对高血压有利的食物。它所含的葡聚糖的纤维。不仅可以降低血液中的胆固醇水平。还可以降低血压。

10、酸奶

众所周知。酸奶有很好的润肠通便的功效。是因为酸奶中含有丰富的有机酸及益生菌。能够促进胃酸的分泌、加速肠胃蠕动。对于食物消化有着很大的帮助。而且酸奶中所含的钾元素。对高血压人群来说也是有好处的。并且有研究表明。长期饮用酸奶的人更不易患上高血压。也就是说经常喝酸奶。可大大降低高血压患病机率。

以上就是由优质生活领域创作者 生活常识网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~