人是杂食动物,该怎么制定合理饮食结构？

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热门回答：

咱们每个人都有自己喜欢的口味。美食也是灵魂深处的治愈剂。有心想要吃的更好一些。可以按照以下四个步骤进化。

一、先控制结构和比例

中国营养学会推出的《中国居民膳食指南2016》几乎是人人必备。可以说这就是饮食的参考答案。但是很多人确实看不懂。不知道怎么用。

简单来说。可以遵循211饮食法则：一个盘子分四块。2个拳头的蔬菜、1个拳头的主食、1个拳头的蛋白质食物。

这样的211结构基本让我们的饮食及格。

很多人这一点都做不好。再去纠结哪个食物更健康是没有意义的。

比如211中肉太多：

有的是主食太多：

这些不符合211饮食法的吃法。都是不及格的。

当然211饮食法则不是说要顿顿这么标准。能在一天内维持这个比例。或者几天内维持这个比例就可以了。

大多数人是这当中的2。蔬菜的部分缺失。

二、分清楚类别

很多人吃土豆丝＋白米饭。以为是饭＋菜。但其实是主食＋主食。主食就过量了。

还有的人为了追求时髦和健康。买杂粮粉。原本是面包＋酸奶。结果改成了面吧＋杂粮粉。原本的蛋白质类食物变成了主食。

所以想要更有品质。这一点还是要多学习。

三、提升品质

蔬菜吃成彩虹色。颜色越丰富。营养越充足。尤其注重绿色叶类蔬菜。

蛋白质类食物每天五个字：鱼肉蛋奶豆。肉类只吃瘦肉。禽肉去皮吃。

主食要有一半是粗杂粮。

这样基本可以达到80分了。

如果自己能很好的养成习惯。那就距离100分不远了。

我叫田雪。

我在推广“好好吃饭”的理念。

我总结创建了211饮食法。用最简单的方法帮你学会如何好好吃饭。

掌阅APP上的音频节目《吃出漂亮 简易高效的女神餐谱》收听量排名第一。

我认为：

好好吃饭。应该是精英阶层的基本生活状态。

重新定义吃饭。一起全面升级生活方式吧。

其他观点：

其他观点：

我觉得不用计算的太准确。什么也吃点。爱吃的别过多吃。不爱吃的也多少吃点。别太挑食就行。一辈子高兴最重要。心情好最重要。吃什么让你心情好就吃什么。呵呵

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