女儿该中考了,仰卧起坐不达标,该怎么练习？

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热门回答：

考试在即。不建议再给孩子增加体育方面的练习压力。正常训练。注意技巧就可以了。

体育成绩不理想孩子以女孩子居多。由于女生平常运动就少。现在好多学校面对中招体育考试采取的还是临时抱佛脚的集中训练方法。除了身体素质较好的个别学生外。大部分学生体育成绩提升有限。心急加大训练强度还会导致伤病出现。得不偿失。

调整好孩子心态

各地中招成绩分数不一。但都有一个基础分。还分项给分。孩子仰卧起坐不好。身高体重比很可能满分 ；800米也可能很好；还有肺活量等。总之。仰卧起坐最多占体育分数三分之一。影响不大。

和体育老师多沟通。教孩子一些考试技巧也很必要。有些孩子大大咧咧。会在细节上丢分。有些孩子彻底放弃。随便应付。这都会严重影响分数 。考不出自己的实际水平。

总之。良好的心态。积极的参与是孩子中招考好的前提。

其他观点：

中考体育也是占一定分数标准。达不到分数势必会影响到孩子升高中成绩的划分。通过我的经验大多是女孩子的腰腹没有力量。造成孩子起不来。即使能起来也做不了几个。我建议您可以这样做训练增加及格率。

一、腰腹训练

1.平板支撑。可以有效的提高孩子的腰腹力量。但是需要孩子坚持进行训练。

正确做法: 孩子的手肘撑地。后背、屁股成一条直线。腹部收紧。腿部夹紧、收缩并拢。在做的过程中可以放一点音乐。起到放松和计时的作用。

错误做法:在做的过程中千万不要撅屁股。这样容易损伤腰椎。千万不要追求效果让孩子一上来就撑很长时间。可以少量多次分组训练

2. 平躺腹肌练习。这一个训练可以有效的让孩子的腰腹肌有一个更好的支撑。不至于软绵绵撑不住。

正确做法:让孩子平躺在地下。双腿抬起成45度。定住。保持一定的时间。大腿用力收紧保持高度。腰部用力支撑腿部。

错误做法:高度千万不要成90°。这样是在做无用功。孩子的上半身除了腰部保持一定力量其余处于放松状态。千万不要让孩子的腰上下起伏容易损伤。

3.两头起。对于孩子仰卧起坐最有帮助。进而能通过这个动作提升成绩。

正确做法:让孩子平躺在地下。双手平放到耳朵两侧。然后手脚同时起。然后手脚不用碰触然后停留2-3秒钟在放下。

错误做法:千万不要手和腿有一方先起。一定要同时起、同时放。互相配合这样才能增加腰部力量。

二、注意事项

1.做运动训练一定不要求多、求满。如果一味追求在短时间内迅速达到效果增加运动量。最直接的效果就是造成孩子运动损伤。请记住运动损伤不同于平常的伤病。这一类型的损伤很难治愈

2. 做腰腹训练一定要少量多次。分组进行训练。腰部乃是身体重要的活动与支撑部位一旦损伤后果可不堪设想。一定要劳逸结合。

3. 运动放松。在做完训练以后一定要为孩子做肌肉的放松。让肌肉处于一个有弹性、有活性。如果锻炼完肌肉不放松容易收紧。以至于造成接下来的训练结果不理想。

4.阶段性测试。做完以上的训练以后。可以以3天或5天为一个周期就行阶段性训练。一是看训练的效果。二是根据效果改变训练的强度和组数。进而提高成绩。

三、模拟训练

1.在模拟训练的时候一定要分组去做。不要这一组做10个。另外一组做20个。效果不好还会让孩子没有目标性

正确方式:规定本次训练的总个数。然后再把总个数查分成小组。例如。总数是100个。可以差分成5组。一组20个。这样孩子有明确目标。还能提高训练效果。

2.计时训练。当孩子在训练时可以在旁边做计时。这样测算出在每分钟内孩子能做多少个。进而推算出孩子的是否能达到及格的个数。同时。也能根据时间调整训练强度。

最后。我想说做仰卧起坐想在短时间达到想要的效果是不可能的。要有肯定后期有损伤；一定要循序渐进、每天坚持训练方能成功。

最后。祝您女儿金榜题名。中考必中。

其他观点：

你女儿该中考了。仰卧起坐不及格。我提一些建议和方法。 供你参考。

一、你描述的情况 。孩子可以做仰卧起坐。成绩不太理想 。说明孩子可以完成整个动作。那在训练方法上需要根据孩子情况有针对性的进行练习。

二、练习原则

1、提高背部、肩部、腰腹部、大腿肌肉、韧带的柔韧性。这些肌肉韧带拉不开。会制约他的动作。

2、做一些辅助力量练习和协调性练习。这点很重要。网上推荐了一些方法对他不一定有效。光做仰卧起坐作用不是太大。

3、做这些练习时。先要求一定的数量后再增加练习强度。

三、练习内容

1、原地向上抬大腿练习。原地站立。左膝盖向上抬。同时用右肘关节去触及膝盖。左右交替进行。

2、平躺床上。方法与1相同。

3、平躺床上。双膝盖向胸部靠拢。还原成平躺姿势。再做第二次。循环进行。

4、平躺床上。双脚抬起。停留一定的时间。

5、原地蹲起。原地站立。蹲下去再站起来。循环进行。提高腿部和臀部力量。

6、不双手抱头做仰卧起坐。每一次尽量多做。要数量。

7、原地半蹲。双臂向上屈伸练习。

8、平时还要进行长跑练习。同时做快速跑和高抬腿练习。

9、做一些柔韧性练习。上面讲的那些部位。

10、每周做三次完整的仰卧起坐练习。每次做三组。次数根据他的情况进行。

这是我对这个学生的情况列出的一些练习方式。仅供参考。不明白的地方可以留言或者私信。祝你女儿取得好成绩。

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