我女儿今年五岁多,健身怎么样算适量？

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热门回答：

您好。首先非常高兴看到中国也开始有人重视儿童健身这个领域的训练。根据国际体育科学协会ISSA的幼儿训练内容。鄙人给您与孩子提供以下一些建议可以参考：

“小孩子进行力量训练长不高。”“外国小孩和中国小孩体质不一样。”“孩子太小。磕着碰着怎么办？”

这也许是您身边最多质疑声了。在国内成人健身都处于起步阶段的当下。儿童健身自然连萌芽阶段还未开始。很多家长本身从没有接触过任何训练就凭借经验一口否认孩子进行健身的可能性。

事实上：健身。尤其是力量训练在欧美已经非常成熟。ISSA早已把它归为与篮球、足球一样适合各个阶段的儿童训练。

儿童训练从何时开始着手呢？

正如成年人需要通过一定的身体功能性训练及足够的训练容量才能打下健身基础一样。孩子们也有一套属于自己的健身练习策略

欧美最著名的“复合儿童训练模型”（Composite Youth Model）指出：家长应该从2岁开始为孩子提供一个适当的身体技能训练环境。具体内容包括：运动技能、肌肉力量、心理健康及体育专项技能这4个版块

阶段1: 2-4岁

在最初阶段。孩子只是学习最基础的运动技能。建立他们的身体协调性及运动神经。

下肢训练方式例子：跑跑、跳跳、走走

上肢训练方式例子：用手去拍打空中悬浮的气球

训练环境：这个阶段不该过度保护孩子。而是经常去户外走走。接触不同的人与食物。让孩子用双手去触摸外界的形形色色的物体。

阶段2: 5-12岁

当你在5岁前已经培养了孩子异于同龄人的身体协调性、好奇心及社会经验后。你已经可以让孩子进行徒手的力量训练了。敏捷、力量、耐力、肌肉形态…你要的是孩子的均衡成长。而不是一个幼年健美冠军。因此你需要考虑的身体因素必须是全面的。

尽早将“周期性概念”纳入孩子的训练计划中：无论你给孩子准备了什么训练计划。其底层最重要的运动逻辑就是“周期化”。

周期化是现代运动中最常见的训练概念。你应该将1年划分为不同周期。以短周期目标包含大周期目标来不断激发孩子的积极性

例如。您对孩子一年后的目标是单次俯卧撑30个。那你就要将这个以年为单位的大周期化为4个季度的小周期。比如第一季度完成20个。第二季度完成23个。第三季度完成25个…以此类推。这样孩子每个短周期都有新目标。可以坚持下去的几率就大大增加

阶段3:13-20岁。这已经属于青少年至成年时期。这里就不累赘述。

关于次数与组数：你知道5岁孩子能承受多大强度的训练嘛？

我看到您给予女儿的训练计划。个别训练动作的次数确实过多了。接下来和您分享如何判断一个5岁孩子能完成多少次数与组数。

5岁孩子的训练目标肯定不是增肌更不可能是减脂。我们的主要目标是建立肌肉大脑神经链接MMC。你不再关注你的孩子做了多重。或是做了几组、几次动作。而是在孩子最大化控制肌肉的前提下完成每一个动作。

关于您孩子目前训练计划的建议

1. 筛减训练动作

对于5岁的孩子。您提供的训练动作有点多。

首先先扎马步作为静态训练动作最好取消。保持马步对孩子的膝盖发育并不是很好。至于手中捏一本书作为负重就更不合适了。

其次仰卧起坐请不要让孩子抱头完成。日本及欧美小学都已取消传统的仰卧起做姿势。而是选择双手交叉放在胸前的姿势完成卷腹

2. 减少训练时间

即使是成年健身爱好者。训练时间都不宜过长。您让还在完成所有训练的时间为1个半小时。对于5岁孩子确实太长了。而且其中包括深蹲、俯卧撑及拳击等复合动作。5岁孩子比较合适的训练时间为20-30分钟每天。

3. 减少次数及组数

您可以侧重肌肉大脑神经链接MMC。侧重关注孩子离心及向心的肌肉收缩。大幅度的削减训练次数。例如深蹲完成5-8个。完成2组。保质保量完成就已经足够了。

4. 重新审视孩子的训练姿势

如果一味的逼迫孩子的训练量。而忽略了她的姿势。只会增加孩子受伤的风险。当你发现孩子在最后几组的最后几次出现姿势变形或力竭。请立刻停止。进行适当的休息。

5. 关注孩子的心理健康

您也说孩子一直喊累。明显呈现疲惫状态。这时你需要多余孩子沟通。从孩子口中了解足够的信息。

此外您说到这个训练计划是“每天进行的”。全身训练如果每天进行。连成年人都坚持不了。建议您进行肌肉分化训练。每周选择3-4天训练时间。针对胸、背、腿以及有氧运动。合理安排孩子的训练周期。

希望以上的回答可以帮助到您。有任何问题也可以私信我。我会认真回复您的问题。谢谢！

其他观点：

千万不要以自己的标准去衡量孩子。你这些的健身的数量和要求是从哪里来的呢？咨询过育儿专家了吗？一个5岁多的孩子去做成人的运动量。是不是有点太离谱了。你真是一个心大的宝妈。建议你可以去网上多搜集一下相关知识。看看小孩子没有发育成熟的身体。能不能承受这么高强度的健身。你这样会适得其反。反而对孩子的身体健康有损害。

其他观点：

对于5岁多的孩子。每天都很好动。你不用专门去健身。如果是男孩可以给孩子报一个他感兴趣的。比如说武术啊或者跆拳道啊等等。如果是女孩可以给报舞蹈。这样就又增加了运动又培养了兴趣爱好。

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