常年坚持腹式呼吸锻炼,身体会起什么变化？

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热门回答：

腹式呼吸其实并没有什么神奇之处。腹式呼吸其实是正常生理机能的体现。并不是你练腹式呼吸会怎样。而是。如果你能在正常状态下保持腹式呼吸。你的身体机能——特别是核心区的机能才是处于一个合理的状态。

首先我解释一下呼吸肌生理学：

呼吸系统最重要的吸气肌是膈肌、腹部肌群、腰方肌——也就是腹式呼吸最主要用到的肌肉。辅助呼吸肌是：肋间外肌、胸锁乳突肌、斜角肌以及胸小肌（不懂的同学可以下载3Dbody查阅）。

正常的状态下。辅助呼吸肌不容易被激活。除非以下2种情况：

很深很用力的呼吸

主要呼吸肌机能下降。肌力不足

也就是说。如果你在日常状态下用的是“胸式呼吸”。就证明你的身体、特别是核心机能下降。

如何回复正常的“腹式呼吸”身体机能？

如果。你在一个久坐不动的状态或者经常保持一个错误的体态下。那么你的主要呼吸肌无法在一个正常的长度上。就会造成呼吸肌机能下降。

如图。左右两种体态的腹部都不是在于一个理想的长度与角度。因此。如果你存在这种体态。你在日常生活中将无法保持腹式呼吸。

又或者现代都市人大部分出现功能性脊柱侧弯

这种状态也无法保证左右腹部的肌力平衡。也无法保证腹式呼吸。

如何纠正腰腹部问题？

首先。必须放松腰腹部紧张的肌肉

然后进行身体各个方面的稳定性练习和激活训练：

当你的脊柱在日常状态下。保持平衡、中立、挺拔。你就能在日常生活中自然的保持腹式呼吸。

不是腹式呼吸有什么神奇的效果。而是如果你身体整体锻炼得当。你就能日常保持腹式呼吸。不要迷信“一种方式”能让你身体获得所有健康。而是某种情况表示着你的身体功能下降。

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参考文献：

特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews以下文献提供

其他观点：

平常人如为放松而深呼吸。能感到腹肌会跟进运动...

触类旁通。平常身体锻炼。会带动内腑被运动。

腹式呼吸可促成内腑主动运动。内外兼修。双举并进。对身体有好处...

任何健身切忌过分。否则累人累心...

个人意见。恕不回复。

其他观点：

谢邀。因为我常年坚持瑜伽。练的就是腹式呼吸。对于我的收益可真是大：

首先对身体的变化：气色越来越好。越练越红润。走路年轻态。肺活量越来越大。身体的力量增强。

其次。通过腹式呼吸。唱歌越来越好。调整人的气息。

最后。练腹式呼吸让自己心态平衡。遇事冷静。不急躁。最主要的是坚持。坚持。坚持。才会有效果。

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