练易筋经对身体有什么好处(练习易筋经有什么好处…)

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武侠小说中。《易筋经》是武林中人梦寐以求的武功秘籍。现实中。《易筋经》是一种内外兼练的医疗保健养生功法。经常练习可以收到防治疾病、延年益寿的效果。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势。即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

预备式

两腿开立。头端平。目前视。口微闭。调呼吸。含胸。直腰。蓄腹。松肩。全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势

两臂曲肘。徐徐平举至胸前成抱球势。屈腕立掌。指头向上。掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上。合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直。环拱手当胸。气定神皆剑。心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势

两足分开。与肩同宽。足掌踏实。两膝微松；两手自胸前徐徐外展。至两侧平举；立掌。掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张。臂向后挺；呼气时。指尖内翘。掌向外撑。反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地。两手平开。心平气静。目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势

两脚开立。足尖着地。足跟提起；双手上举高过头顶。掌心向上。两中指相距3厘米；沉肩曲肘。仰头。目观掌背。舌舐上腭。鼻息调匀。吸气时。两手用暗劲尽力上托。两腿同时用力下蹬；呼气时。全身放松。两掌向前下翻。收势时。两掌变拳。拳背向前。上肢用力将两拳缓缓收至腰部。拳心向上。脚跟着地。反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观。足尖着地立身端。力周腿胁浑如植。咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐。鼻能调息觉心安。

第四势：摘星换斗势

右脚稍向右前方移步。与左脚形成斜八字。随势向左微侧；屈膝。提右脚跟。身向下沉。右虚步。右手高举伸直。掌心向下。头微右斜。双目仰视右手心；左臂曲肘。自然置于背后。吸气时。头往上顶。双肩后挺；呼气时。全身放松。再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10 次。

诀曰：只手擎天掌覆头。更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息。用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势

右脚前跨一步。屈膝成右弓步。右手握拳。举至前上方。双目观拳；左手握拳；左臂屈肘。斜垂于背后。吸气时。两拳紧握内收。右拳收至右肩。左拳垂至背后；呼气时。两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转。成左弓步。左右手交替进行。随呼吸反复5－10 次。

诀曰：两腿后伸前屈。小腹运气放松；用力在于两膀。观原须注双瞳。

第六势：出爪亮翅势

两脚开立。两臂前平举。立掌。掌心向前。十指用力分开。虎口相对。两眼怒目平视前方。随势脚跟提起。以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开。上肢成一字样平举。立掌。掌心向外。随势脚跟着地。吸气时。两掌用暗劲伸探。手指向后翘；呼气时。臂掌放松。连续8－12 次。

诀曰：挺身兼怒目。推手向当前；用力收回处。功须七次全。

第七势：九鬼拔马刀势

脚尖相衔。足跟分离成八字形；两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后。成勾手置于身后。指尖向上；右手由肩上屈肘后伸。拉住左手指。使右手成抱颈状。足趾抓地。身体前倾。如拔刀一样。吸气时。双手用力拉紧。呼气时放松。左右交换。反复5－10 次。

诀曰：侧首弯肱。抱顶及颈；自头收回。弗嫌力猛：左右相轮。身直气静。

第八势：三盘落地势

左脚向左横跨一步。屈膝下蹲成马步。上体挺直。两手叉腰。再屈肘翻掌向上。小臂平举如托重物状；稍停片刻。两手翻掌向下。小臂伸直放松。如放下重物状。动作随呼吸进行。吸气时。如托物状：呼气时。如放物状。反复5－10 次。收功时。两脚徐徐伸直。左脚收回。两足并拢。成直立状。

诀曰：上腭坚撑舌。张眸意注牙；足开蹲似踞。手按猛如拿；两掌翻齐起。千斤重有加；瞪目兼闭口。起立足无斜。

第九势：青龙探爪势

两脚开立。两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探。五指捏成勾手。上体左转。腰部自左至右转动。右手亦随之自左至右水平划圈。手划至前上方时。上体前倾。同时呼气：划至身体左侧时。上体伸直。同时吸气。左右交换。动作相反。连续5－10 次。

诀曰：青龙探爪。左从右出；修士效之。掌气平实；力周肩背。围收过膝；两目平注。息调心谧。

第十势：卧虎扑食势

右脚向右跨一大步。屈右膝下蹲。成右弓左仆腿势；上体前倾。双手撑地。头微抬起。目注前下方。吸气时。同时两臂伸直。上体抬高并尽量前探。重心前移；呼气时。同时屈肘。胸部下落。上体后收。重心后移。蓄势待发。搜索。红阳遁甲法术。如此反复。随呼吸而两臂屈伸。上体起伏。前探后收。如猛虎扑食。动作连续5－10 次后。换左弓右仆脚势进行。动作如前。

诀曰：两足分蹲身似倾。屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势。偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入。指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事。学得真形也卫生。

第十一势：打躬势

两脚开立。脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上。用力合抱头后部。手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作；吸气时。身体挺直。目向前视。头如顶物；呼气时。直膝俯身弯腰。两手用力使头探于膝间作打躬状。勿使脚跟离地。根据体力反复8－20 次。

诀曰：两手齐持脑。垂腰至膝间；头惟探胯下。口更齿牙关；掩耳聪教塞。调元气自闲；舌尖还抵腭。力在肘双弯。

第十二势：工尾势

两腿开立。双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶。目视掌而移。身立正直。勿挺胸凸腹；十指交叉。旋腕反掌上托。掌以向上。仰身。腰向后弯。目上视；然后上体前屈。双臂下垂。推掌至地。昂首瞪目。呼气时。屈体下弯。脚跟稍微离地；吸气时。上身立起。脚跟着地；如此反复21次。收功：直立。两臂左右侧举。屈伸7次。

诀曰：膝直膀伸。推手自地；瞪目昂头。凝神一志；起而顿足。二十一次；左右伸肱。以七为志；更作坐功。盘膝垂眦；口注于心。息调于鼻；定静乃起。厥功维备。

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