自由泳换气技巧(超简单自由泳换气入门技巧)

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有时学习是需要无脑的卡片来帮助。将繁琐的东西尽量无脑化。更便于学习者学会要点。于是依照背英语单词一样。总结几句口诀。或许对正在学习自由泳换气的泳者有所帮助。

1、转头要早。回头可晚。移臂调节

理解：自由泳换气时。对比在水中和出水的时间。显然嘴巴出水的时间较短。这正是换气超级难学会的关键点。第一次开始学的人基础不是张不开嘴巴。而是张嘴后没有时间吸到足够的空气。因此。初学换气时往往一般是想方设法延长吸气的时间。所以说转头要早。回头应该晚一些。到底有多晚。用移臂时间来调节。移臂慢一些。时间就更充裕一些。

2、入水转头。入水回头。嘴巴打开

除了转头的时间以外。转头的时机也超级重要。时机把握的好。换气转头动作本身对身躯很多的动作和全体游进的波及就小一些。反之。换气动作本身可能会打乱划水节奏。

所以。换气时不用思考与划水的互搭。只要以身躯侧转为参照就应该。身躯侧转到最重要幅设时。一条手臂入水的同一时间。身躯会向另一侧侧转。此时此刻。入水的手臂会在水中伸直。头部开始转动出水。当然。头部不应该转得太快或太快。应与身躯侧转速度坚持同一时间。初学时应该刻意慢一些转头。小心：不是说迟一些。是慢一些。重要时机是转头速度。

3、水淹没头。急速推水。水洼换气

当转动头部时。应该感觉到水从额头流过。表明头部没有抬起。这是较好的转头；反之。肯定是抬起了头了。当水淹没头部时。急速推水。水洼很很简无脑单发生。

因为在水中的头部会将水一分为二。而鼻梁会继续将流经脸部的水一分为二。由于湍流作用。会大自然的在嘴巴地点出现一个显然的低洼区。嘴巴和平时讲话一样张开就应该轻轻松松换气。当然。第一次开始学的人会尽力张大嘴巴。这样做是错误的。而且简无脑单引起换气紧张。

4、呼气绵长。吸气急速。肺部大自然

自由泳换气之所以超级难学会的第二的关键在于吐气和吸气的时间不一样。吐气的时间要数倍于吸气的时间。而吸气做不好的主要原因是由于吐气没做好。

吐气要领有两点：一是吐气要绵长。持续吐气；二是吐气要吐到肺部从舒舒服服到微有压力的时候。初学时应该将吐尽作为目标。吐气要用鼻子吐。这样不会很快地将气吐完。用嘴巴吐气超难控制往吐气速度。

特别小心的是吐气不要刻意向外吹气。而是让气长久以来往外持续的溢出就好。只有当决定转头换气时才需要稍微加快吐气速度。

5、两划一换。三换一换。任意更改

游泳是一项有氧健身。不是无氧健身。因此。每一次划水动作都应伴随着吐气。一些泳者在划水时憋气。将游泳当成了无氧健身。这样是游不远的。

当两条手臂都没有划水时。即一条手臂前伸。另一条手臂在移臂时。这时如果没有转头换气。头依然在水中时。仍应坚持大自然连续吐气。不应该因为没有划水动作而中断吐气。

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