高纤维食物排行榜(减脂高纤维食物推荐)

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高纤维食物通俗来讲就是含膳食纤维高的食物。可促进肠道健康、预防糖尿病。平时适当的吃一些对人体健康有益。那么日常高纤维食物有哪些？

1、紫苏

膳食纤维含量60.6g/100g

紫苏别名桂荏、苏麻、水升麻、白苏、赤苏等。有特异的芳香。既是蔬菜。又是一味很好的中药。紫苏中富含丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维。其中膳食纤维含量高达60.6g/100g。是高纤维食物排名前十的一种食物。而且紫苏中的不饱和脂肪酸具有延缓衰老、保护视力、降低血脂、减肥等作用。不少人做菜都喜欢加点紫苏。多少都有些食疗功效。

2、罗汉果

38.6g/100g

罗汉果别名假苦瓜、拉汉果、金不换、光果木鳖。也被人们誉为“神仙果”。属于药食同源的食材。含有多种营养物质。为常见的食用方式是用来泡水喝。可以达到润肺止咳的效果。在罗汉果中含有大量纤维素。其中膳食纤维含量高达38.6g/100g。在进入肠道以后可以吸收膨胀。让肠道中的残渣吸附在其表面。有利于排便。

3、紫菜

21.6g/100g

说起高膳食纤维食物。小编想到了紫菜。紫菜有很高的营养价值。是一种不可多得的海洋食材。也是世界上产值高的栽培海藻。紫菜富含膳食纤维、多种维生素及钙、钾、镁、钠等微量元素。还含藻类特有的藻胆蛋白。具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用。其中干紫菜所含膳食纤维含量高达21.6g/100g。是高纤维食物之一。因其具有天然的鲜美味道。做菜或汤料皆宜。素有高营养海味汤料之称。深受人们的普遍欢迎。

4、黄豆

15.5g/100g

黄豆又叫大豆。所含营养全面又丰富。在百种天然食品中名列榜首。是中国重要粮食作物之一。常用来做各种豆制品以及食用油。大豆中含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质。其中膳食纤维的含量高达15.5g/100g。为高纤维谷类食物之一。平常多吃些黄豆不仅能提高人体免疫力。还有改善肤质。美容延衰老的功效。

5、鱼腥草

11.8g/100g

鱼腥草又名岑草、折耳根、侧耳根、蕺菜。带有一股鱼腥味。味道新奇独特。喜欢吃的人不多。但也不少。鱼腥草是天然而又安全的抗生素。能够清热、消炎、抗病毒。已被国家卫生计生委确定为“既是药品、又是食品”。其实它还属于高纤维蔬菜。每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了11.8g。名副其实的高膳食纤维食物。

6、小麦

10.8g/100g

高纤维食物有哪些？小麦是高纤维主食之一。其膳食纤维含量高达10.8g/100g。位列高纤维食物排行榜第七。而且小麦中的膳食纤维是浓、有效且适合人体的膳食纤维。属于一种稳定纤维素。平时适当的吃一些小麦这类的高纤维食物。还能加强肠道蠕动。减轻肠道压力。及时排除身体淤积的毒素。深受不少人的青睐。

7、酸枣

10.6g/100g

在高纤维食物一览表中。酸枣就属于纤维很高水果。其膳食纤维含量达到了10.6g/100g。是高纤维水果之一。而且酸枣中的维生素C和铁元素都不低。长期食用可以促进血红细胞增长。增强新陈代谢水平。可以说是适合孕妇补铁的水果。但孕妇也不宜多吃。另外。它具有很大的药用价值。失眠人群可用酸枣仁煮水饮用。改善睡眠效果极好。

8、核桃

9.5g/100g

核桃是一种大家熟知的坚果。含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维。其膳食纤维含量为9.5g/100g。属于纤维较高的坚果。平时多吃核桃。还可以健脑。这是因为核桃含有蛋白质和不饱和脂肪酸。这些物质是大脑组织细胞代谢的重要物质。能够滋养脑细胞。对增强脑部功能有很大的帮助。

9、黄花菜

7.7g/100g

黄花菜又名金针菜。富含多种维生素和各种矿物质。自古以来就是一种美食。被誉为席上珍品。黄花菜还被称为“健脑菜”。具有很好的健脑、抗衰老的功能。对预防老人智力衰退有很好的疗效。黄花菜也是高纤维食物的一种。其膳食纤维含量为7.7g/100g。常吃黄花菜还能滋润皮肤。增强皮肤的韧性和弹力。有祛斑美容的效果。

10、番石榴

5.9g/100g

番石榴别称芭乐。它因为外皮光滑而有瑕疵。和常见的石榴表皮及果实形状极为类似。所以冠以“石榴”的名字。新鲜成熟的番石榴有着特殊的香气。有止痢、止血、健胃等功效。另外。番石榴还是高纤维水果。它的膳食纤维含量达到5.9g/100g。能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖。所以说。常吃番石榴对身体大有好处。

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